茶叶|中老年人养生必做4件事：一清二白四个好~ 黄茶|绿茶|黑茶|营养膳食

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【茶叶|中老年人养生必做4件事：一清二白四个好~】现代人的平均寿命是多少？
根据数据统计显示：世界人均寿命为71.4岁，中国人均寿命为77.93岁。
但身边或者电视、网络上也有不少百岁以上的老人。人究竟能活多久成了大家很好奇和关心的事情。

根据研究显示，人的寿命都应该在100以上！
1. 按细胞分裂次数和分裂周期测算，人类最高寿命可至120岁。
2. 按性成熟期测算，人类最高自然寿命应该是112岁至150岁。
3. 按生长期测算，人的自然寿命在100岁至175岁，
4. 按怀孕期测算，人类自然寿命应该在100岁以上。

很明显，根据科学研究、结合人类的自然生长和发育等，人类的自然寿命都应该在100岁以上！那为什么大多数人未能享有应得的寿命呢？
原因可归于社会因素和生物因素。社会因素包括精神、环境、饮食、医疗等；生物因素，则包括疾病、事故等等。

怎样才能享有较长的寿命？是全人类正在研究的课题。
世界上许多国家都在深入开展老年学研究，正在不断总结和探讨这个人人关心的课题。虽然暂时还没有找到统一的答案，但我相信我们终究一天能获得健康长寿的奥秘。
在此之前，坚持锻炼、合理饮食、作息规律、保持乐观心态等等，都是让我们更加长寿的养生之道！

今天就教大家一条养生口诀：“一清二白四个好” 。
一清就是清淡饮食，菜多肉少，多吃五谷杂粮。
很多长寿老人的日常饮食清淡，喜爱五谷杂粮、绿叶蔬菜等，吃肉很少。尤其是一些高龄老中医，百岁左右健步如飞、身子骨十分硬朗，他们透露的养生之道便是：清淡饮食、多吃膳食纤维、减少淀粉的摄取、补充优质蛋白。

二白就是白开水和白天午休。每天七到八杯白开水，白天午休半小时。
一个健康的人，每天要喝7-8杯水，这是一个不仅仅针对老年人的常识。每天水喝得不够，会呈现皮肤无光泽，过早衰老。
每天早晚各饮2杯水，剩余的在上下午、饭前饭后饮。
白天午休一到两个小时，也是长寿老人的好习惯。每天午睡有益于心脏，还能提高记忆力和恢复精力。

四好指的是：心态好、人缘好、锻炼好、睡眠好。
心态好，能够保持良好情绪、少生气、不背“包袱”是健康之源、自强之本、长寿之根；
人缘好，朋友多、子女孝顺，邻里亲戚之间能相互帮助、相互照应，烦恼更少；
锻炼好，强身健体、健康生活，不仅能造就一副好身板，还能大大降低各种疾病的发生，绝对是增寿最有效的方法；
睡眠好，起居有规律，睡眠质量好。美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。