医生|颈椎「太直」也是“病”！颈椎最怕的2件事，你却天天做( 二 ) 疾病|糖尿病|维生素C

另外，像在沙发上缩着玩手机、地铁上垂着头姿打瞌睡、睡过高枕头等这些不良习惯，都有可能会影响颈椎的曲度。

拿什么拯救你，我的颈椎?
1、减少不必要的低头时间
手机虽然好玩，但外面的世界同样很精彩。
不好看的剧就不要刷
无聊的“瓜”少吃点
不重要的消息不着急回
（老板的除外）
另外，低头看手机、打麻将、下棋、看书、工作时，可以给自己定个闹钟，每隔20~30分钟就要抬起头，走两步。
2、调整姿势
看手机：
不能把手机放太低，抬头，目视前方，让手机和视线处于同一水平面或略低于视平线。

看电脑：
能用台式机自然最好。用笔记本的话，可以购买专门的支架把笔记本斜着垫高，也可以整个抬高电脑，偶尔站起来办公。
坐姿也要注意，屁股坐满椅子，腰贴靠背，眼睛平视电脑屏幕。

3、选择合适的枕头
选择软硬适中，与肩同高，颈部能垫实且头部略微后仰的枕头，不要悬空。
有个简单的公式可以参考计算：
枕头高度≈（肩宽-头宽）÷2[3

4、加强颈部肌肉训练
适当的游泳、打羽毛球都是不错的选择[4
，但不提倡让颈椎过度活动的高强度运动。
5、借助一瓶矿泉水的力量
想要改善颈椎曲度，一个矿泉水瓶、一条毛巾能帮助你。

用毛巾把矿泉水包裹卷起来，然后把其枕在脖子上，大概放松10~15分钟即可，切忌一直躺着。 [1

注意身体放松，呼吸均匀，不用卷太高，以自己的舒适为主。 [1

想要改善颈椎曲度，
越年轻的人越容易改变。
日常生活中，一定要时刻“复习”
低头带来的危害，
多抬抬头，尽早行动预防，
别等到最后

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