导语：众所周知|吃虾皮可以补钙吗？医生提醒：4种食物或能补钙，看看你吃过几种导语：众所周知

导语：众所周知，钙是人体不可缺少的一部分，也是人体中含量最丰富的矿物质。钙对骨骼的形成、心脏的跳动、人体的发育、消除疲劳、健脑益智、延缓衰老都有重要作用。
【导语：众所周知|吃虾皮可以补钙吗？医生提醒：4种食物或能补钙，看看你吃过几种】钙能使人精力充沛，有效预防脑瘀血、心脑血管疾病的发生，延年益寿，钙也是维持细胞存活和功能的主要因素，甚至衰老、疾病和死亡都与钙密切相关。

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很多人认为子女需要补钙，不仅孩子、孕妇，还有老年人都容易缺钙，老年人一旦缺钙，就会引起骨质疏松，孩子缺钙会影响身高发育，甚至会发生免疫性疾病，孕妇缺钙会引起腿抽筋，对胎儿发育会有很大影响，因此，补钙是一件非常重要的事情。
我们生活中的食物含有天然钙，一旦吃了一些含有钙的食物，就没必要用药物补钙了，因此，用食物补钙是最安全的方法。

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很多人第一时间认为虾皮是补钙的主要成分，大家可能总觉得虾皮是补钙的好产品，其实虾皮也是日常生活中常见的食材。
吃虾皮可以补钙吗？
虾皮是一种富含钙的食物，但虾皮也是一种含盐量很高的食物，平均来说，每100克虾皮含有约6000毫克的盐。虾皮一旦大量食用，会对心血管系统造成损害，因此，在大多数情况下，我们不应该一次吃太多虾皮，而应该一次只吃一小把，而这个时候，补钙的效果自然也就不明显。

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根据我国居民的营养健康状况，我国每人每天的食盐摄入量应该在10.5克左右，远高于国家规定的每人每天食盐摄入量不超过6克的标准，因此很容易让人生病。
医生提醒：4种食物或能补钙，看看你吃过几种
1、芝麻酱
芝麻酱中的钙含量远远高于豆类和蔬菜，适当食用芝麻酱不仅可以补钙，还可以促进身体发育， 10克芝麻酱相当于30克豆腐和140克大白菜中的钙。

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100克芝麻酱的钙含量是1170毫克，吃一大勺芝麻酱相当于20克左右，也就是说大约200毫克的钙，平时可以多吃一些芝麻酱，可以达到补钙的效果，促进骨骼发育。
2、乳制品
乳制品也富含钙，包括100克牛奶中的104毫克钙和100克酸奶中的118毫克钙，奶酪中的钙含量较高， 100克奶酪中的钙含量为799毫克，乳制品是性价比很高的补钙产品，牛奶的吸收率很高，想要补钙，可以先选择牛奶。

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3、豆制品
其实豆制品也可以达到补钙的效果，大豆本身钙含量不高，草酸含量相对较高，钙吸收率相对较低，但加工成豆制品后，钙含量并没有降低，反而草酸含量大大降低，所以钙吸收率大大提高。

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在制作豆腐的过程中，加入石膏卤水等凝固剂，豆腐中的钙含量会大大增加，平时可以多吃点豆腐来实现补钙。
4、蔬菜
说到蔬菜，首先想到的是蔬菜富含维生素和膳食纤维，其实蔬菜中的钙含量也是比较高的，除了钙，蔬菜中还有很多微量元素，如镁、钾、维生素C、维生素K等，也能提高钙的吸收率。