跑者|坚持跑步，不仅没效果反而伤了身？跑步时尽量注意这3点

导语：坚持跑步确实能够为身体带来很多好处，能够帮助减脂瘦身强身健体，还能够帮助改善精神状态，缓解压力。所以越来越多的人开始坚持跑步，却是在跑完后会觉得浑身舒泰，有一种畅快淋漓的感觉，不过在跑步的时候一定要掌握正确的跑步方法，跑前要对跑步做一个基础的了解，否则很容易在跑步时受伤，40岁的李先生就是很好的例子。

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坚持跑步，不仅没效果反而伤了身
40岁的李先生是一家公司的职员，平时工作比较轻松，经常一坐就是一天的时间，这也导致身材越来越肥胖，三高问题也都出现在了李先生的身上。所以李先生决定利用跑步的方式减肥，帮助缓解亚健康状况。但坚持了一段时间之后，三高症状不仅没有缓解，反而还得了滑膜炎。经过医生的帮助，他这才了解到原来是自己跑步的方式出现了问题。

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跑步时尽量注意这3点
1、跑步姿势要正确
其实经过观察那些优秀的跑者，也能够发现他们的跑步姿势是各不相同的，所以并没有绝对正确和绝对标准的姿势，适合自己的跑姿最重要。但是这并不代表在跑步的过程当中可以存在不良的姿态，跑步时一定要尽量避免多余的动作，保持上半身挺直并且微微前倾的状态，改掉跑步时的不良姿态与动作，向优秀的跑者靠拢。

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2、跑前热身，跑后拉伸
跑前的热身是很多初跑者所忽略的一个步骤，很多新人都是系好鞋带后直接开始跑，结果没跑多久就会感到疲惫。而且在跑步时膝盖还非常容易受伤，容易扭到脚踝。正确的做法应当是跑前进行最少10分钟的热身动作，帮助体温上升打开全身的关节，让身体适应运动状态，这样能够减少受伤几率，加强锻炼效果。
跑步后的拉伸同样不能忽视，在快要停止跑步的时候，一定要减慢自己的跑步速度，不要急刹车，由快跑逐渐过渡到慢跑，最后转变为快走，直至停下。停赛后也不可立即坐下休息，而是做一组拉伸动作，帮助缓解肌肉酸痛消除，肌肉紧张。

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3、重压之后避免跑步
虽然跑步有着消除负面情绪消除压力的作用，但是这并不代表刚刚经历过重大压力后可以跑步。如果身心刚刚经历过强大的压力或者是前一天熬过夜，都不建议跑步，因为此时身体需要休息，需要充电。如果此时强拖着身体跑步，只会消耗健康，也增加了猝死风险。

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给初跑者的建议：专业跑步装备很重要
很多初跑者并不了解自己在运动时的身体状况，也并不明白什么样的跑步频率适合自己，那么你可能需要专业跑步装备的帮助。专业运动手环可以帮助记录你运动时所产生的数据记录，体脂率，记录心率，记录跑步路线等等，方便你了解自己的身体情况，做出运动调整。运动耳机则能够增加你坚持跑步的几率，为跑步带来更好的体验感。
【 跑者|坚持跑步，不仅没效果反而伤了身？跑步时尽量注意这3点】结语：即便热爱运动，喜欢跑步，也不要盲目的去跑，跑步前一定要了解相关的知识，做好充足的准备，才能够让你越跑越健康。就算体验到了跑步为身体带来的好处，也不能每天都坚持跑步，每周给身体放1~2天的假，给身体一个休息和恢复的机会，只有休息好，训练效果才会更好。