减肥|为什么努力减肥却没有瘦下来？不外乎这3个原因减肥|热量|节食减肥

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如何健康、高效地瘦下来？减肥的关键是提高身体的热量输出，降低身体的热量输出，这样才能提高身体的热量缺口，让身体分解更多脂肪，你才能慢慢瘦下来。

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我们刚开始可以从低强度运动入手，但是每次运动时间要适当延长，每次坚持1小时，每周要运动4次以上，才能有效燃脂。
【减肥|为什么努力减肥却没有瘦下来？不外乎这3个原因】新手坚持一段时间后，随着运动能力的提升，我们要循序渐进的提升运动强度，尝试跑步、开合跳、跳绳、游泳、打球之类的稍大强度的运动，这样才能提升燃脂效率。
3、过度节食，导致身体陷入饥荒

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很多减肥小白会选择节食减肥，因为减重效果明显，还不用运动。但是，低热量摄入模式会让身体营养不良，身体缺乏代谢动力，肌肉会有所流失，你还会出现乏力、低血糖、脱发、贫血等问题，当你恢复饮食后体重就会反弹回来，这样的减肥无疑是失败的。
想要健康的瘦下来，避免体重反弹，我们一定要远离节食减肥的误区。每天的热量摄入可以比平时降低300-400大卡，但是不能低于身体的基础的代谢值，每天的热量摄入必须大于1300大卡，同时均衡膳食营养，三餐规律，这样才能保持身体代谢运转水平，让你健康的瘦下来。