心理障碍|你是拥有“长寿型心理”的人吗？7成心理障碍会攻击人体器官( 二 ) 心理障碍|北京大学第六医院

其中合理管理时间尤为重要，有助减轻拖延带来的紧迫感、无力感，安排好时间能帮人井井有条、从容不迫。
失误差错也会造成焦虑感，平时不妨减少冲动行为，或许能从源头上避免焦虑。
抑郁障碍
抑郁症与通常的情绪波动不同，患者有典型“三低症状” ，包括情绪低落、兴趣降低、精力降低。
抑郁症的诊断，需要专业的精神心理科医生和患者当面沟通，再配合一些心理问卷测评综合诊断，并非符合几条症状就算是抑郁症了。
建议：70%以上的抑郁症患者可以治愈，如果确定是抑郁症，需要接受专业的治疗，包括心理咨询、药物治疗、经颅磁刺激等物理干预。
对很多人来说，运动可以有效改善抑郁情绪。有研究证明，正念冥想是一种有效改善抑郁障碍的方法。
可以试着向朋友倾诉，别把事情总憋在心里。让自己忙起来，去户外散散步，也可以做些家务。
尝试不去为睡不好而担心，即使不能入睡，躺下来让身体休息一下都是有益的。
失眠障碍
失眠≠失眠障碍，健康人偶尔也会失眠。但如果出现以下三种表现，就需要去精神心理科判断是否为“失眠障碍”：
“睡不着” ，入睡时间大于30分钟；“睡不好” ，容易醒；“醒得早” ，醒后30分钟难以入睡，持续3个月。
建议：入睡难时，睡前1小时不剧烈运动，不抽烟喝酒；每天固定入睡、起床时间，培养睡眠节律，周末也不例外；午睡别太久， 20分钟即可。
睡不香时，室温控制在20℃~24℃ ，低于18℃容易醒；盖厚一点的被子；试试裸睡；床别太软，以免身体下陷醒后更累。
醒得早时，卧室要安静，窗帘要遮光；睡前泡泡脚；睡前别喝太多水，减少起夜；白天多做一些运动；多晒太阳，积累天然的褪黑素。
双相障碍
双相情感障碍患者的情绪变化十分极端：开心时很自信和兴奋，伤心时会很绝望，一会像冰一会像火。
建议：有规律的睡眠和活动对患者的恢复尤其重要。
很多双相患者有很强的成就动机，而成就动机会造成压力。这就需要患者学会修正成就目标，让目标变得切实可行。
患者的家属、朋友给予足够的尊重和呵护，让他们有信心去恢复情绪与重建人际网络。
一个人哪怕躯体存在残障，但只要精神心理健康，就能摆脱痛苦，活得有价值、有意义。相反，即使物质生活丰富，但天天焦虑，生活质量也会大打折扣。从今天起，像关注血压、血糖一样关注自己的心理健康吧。▲
本期编辑：郑荣华
等等，右下角点个在看再走
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