心理学：需要演讲的时候，如何才能在人前不紧张让内心平静下来( 二 )

·做深呼吸放松心情
为了让心跳的情绪平静下来，通过深呼吸是非常有效的。通过控制呼吸可以缓解全身的紧张，达到放松状态。慢慢长时间深呼吸的话，副交感神经的活动就会占优势。心情平静的时候，也会产生积极的思考，所以在紧张的时候，推荐深呼吸。

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·把自己的意识转移到另一个人身上
作为不紧张的方法，把对自己的意识转向对方也是很有效的。在众人面前的演讲、和心仪的人初次约会时，「怎么办！我的脸已经红了吧？」「我有没有说错？」等诸如此类的紧张，是因为意识转向了自己。
把这种意识不是指向「自己」，而是指向「对方」，比如，
「什么样的表达方式能通俗易懂地传达出来呢？」
「做什么对方会高兴呢？」。
这样思考着，当你注意到的时候，你的紧张就会自然而然地放松下来。
·抓住要表达的重点
在发言的时候，建议好好总结「想要传达什么」的重点。
比如，演讲的时候有没有想把所有的内容都「死记硬背」呢？这样的话，在正式演讲中紧张的情况下，很有可能全部忘光，大脑一片空白。作为对策，不要死记硬背，要把握想要传达的重点。
·慢慢说话
紧张的人有时会无意识地说得很快。可能是出于「想早点结束」的心理，语速就变快了。但是，这样的话自己在说的内容不一定能很好地传达给对方，自己也有不知道在说什么的情况。
说话的时候说话语速变快的人，为了让对方听得更清楚，请试着有意识地慢慢讲话。这样会给周围的人带来沉稳的印象，自然也会让人心情舒畅。

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03缓解紧张情绪，让内心平静的思考方式
·不用掩饰自己的紧张
不掩饰自己的紧张，可以直接说「我现在非常紧张」。对方也会明白「原来你很紧张啊」，而采取接受和理解的态度。
·每个人都有紧张的时候
请时刻记住「谁都会紧张」。看起来若无其事的人其实也会忐忑不安的情况也是时有发生的。
另外，紧张会使注意力比平时更集中，更认真地面对事物，所以一定程度的紧张是必要的。紧张是你想认真面对事物和对方的最好的证据。
·就当是1对1的谈话
即使是容易紧张的人，其中也有不少人在1对1的聊天中就不会紧张了。在很多人面前说话容易紧张的人，不要想着「很多人在看着自己」，而是把关注点放在「在对特定的一个人说话」，这样紧张就会缓和。
·不是「紧张」而是「激动」
不要想着「自己现在很紧张」，而是「我现在只是情绪比较激动」，这样有意识地转换思考方式，就会非常慢慢平静下来。只要稍微改变一下想法，在保持恰到好处的紧张感的同时，也能发挥出不错的表现。
·失败也没关系
紧张的人中有很多会想「要是失败了怎么办？！」的心理负担。
不过，失败本来就不是坏事。要想成功，从长远来看失败是必要的经验积累。如果失败了，改善的地方就会变得明确，这也是提高自己经验值的重要机会。如果一开始就害怕失败而不行动，就不可能取得成功。

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结语
紧张是与人的本能相关的自然现象。
紧张也不是什么坏事，深呼吸，多练习，让自己也能成为那个台上一分钟，台下十年功的厉害的人。