心理学：需要演讲的时候，如何才能在人前不紧张让内心平静下来

重要工作的面试、和喜欢的人的聊天等，在各种各样的场合都因为紧张而无法顺利进行。如果过于紧张的话，就会因为没有发挥自己本来的能力而感到委屈。
目录
01初次见面或在人前紧张的原因是什么？
02在人前不紧张的5个方法
03缓解紧张情绪，让内心平静的思考方式

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紧张的场面充斥着我们的日常生活。比如：
和比自己地位高的人说话的时候
和陌生人的电话
在很多人面前自我介绍的时候
工作面试
在公司会议上发言的时候
在婚礼上或在有很多参与者的地方发表演讲
和初次见面的人见面的时候
和喜欢的人第一次约会的时候
重要的告白的时候
等等。一到这样的场面人们就容易紧张起来，而过于紧张的人还会出现恐慌的状态。

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01初次见面或在人前紧张的原因是什么？
人们会紧张的原因有几个。有可能会出现连我们自己都没有注意到的理由，请一定要看看。
·勉强自己强压住「紧张」的心情
【心理学：需要演讲的时候，如何才能在人前不紧张让内心平静下来】为了不紧张，越是集中意识，紧张就越会体现在态度和言行上。此时再要控制紧张的情绪是极其困难的。只要手稍微颤抖一下，内心的OS可能就会变成「完了完了，我紧张的样子会暴露出来的，一定要不暴露出来！」这样的焦虑，反而让紧张程度进一步增加，更加容易露出尴尬的样子。
·因为太在意别人的目光
人们一旦开始在意「别人是怎么看待自己的」，就会紧张起来。但实际上，即使是熟人也不会那么凝视我们本人，也不会在意我们。
比如，改变发型和服装，对自己来说是「我这样奇怪吗？」虽然心跳加速，但很多时候别人对我们的改变并没有什么想法。也就是说，过于在意别人目光的状态属于自我意识过剩(self-conscious) 。

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·自我保护的本能在起作用
人们之所以会紧张，是因为当与陌生人面对面，或站在众人面前时，自我防卫本能会无意识地发挥作用。动物存在的「可能被敌人袭击」的防卫本能，人类也具备。
人一紧张，脑内物质「去甲肾上腺素」的分泌就会激活。于是，就会感到不安和恐惧心理，手抖心悸加剧。从别人的视线中感受到压力的时候，这个机制很容易发挥作用，所以人们或多或少被关注时会紧张。
·可能是病
即使反复进行不紧张的训练，想要改变想法，也无法如愿的人，或许是因为患有心理疾病。有被称为社交焦虑障碍（SAD）的疾病的可能性，症状各不相同。不过，与一般的紧张的区别是「是否给日常生活带来障碍」。
如果你因为紧张，往往出于焦虑、不信任感、恐惧感而回避一些东西，那么社交焦虑障碍的可能性就很大了。建议看心理医生。

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02在人前不紧张的5个方法
如果是容易紧张的人，就会想知道有什么方法可以在人前不紧张。下面给有这样困扰的你介绍5种不紧张的方法，请一定要尝试一下。
·进行事前练习
作为不紧张的方法之一，进行几十次彩排是很重要的。
「失败了怎么办」的恐惧心理很大，这是容易紧张的人的心理特征。不要满足于一两次练习，反复进行，直到习惯为止。比如拿着演讲资料，像正式演出一样大声地进行预演练习，就会觉得「习惯了」「也许有了自信」。常言道有备无患，如果事先准备好问题的回答，即使到了正式演讲的时候也不会那么紧张。