运动|同样是步行5公里，为什么有人越走越精神，有人越走关节越差？疾病|中老年人

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“你快帮我看看，我的排名上去没有？”
“上去了上去了，还多了2000多步呢。 ”
吴女士最近加入了一个社区徒步群，平时没事儿的时候就和朋友们一起去郊外进行徒步活动。但吴阿姨的“对手”程阿姨也加入了这个群，并且成了管理员。吴女士一直觉得程阿姨样样都比她强，因此在暗地里两个人总较劲。
这不，两个人在步数排行榜上也较起了劲。每天都在争第一的位置。为了能比程阿姨步行的更多，更“健康” ，吴女士刚才还出去“临时抱佛脚” ，晚饭后又出去溜达了一圈。
坚持走路锻炼是中老年人中比较常见的一种健身项目，有着简单、易行、安全的特点，不管是什么地方都能走一走。但真正能够坚持走路的人却并不多。在我看来，每天能够抽出半个小时左右的时间走路锻炼，能收获很多好处。
坚持步行锻炼，至少3处收获好处
第一处：心血管系统
走路和其他运动相比，对心脏功能的要求比较低，但又不失锻炼的价值。存在心血管疾病的患者或者老年人都可以通过走路给予适当的锻炼，有助于增强心脏功能，保护心血管。
第二处：肺部
有不少慢阻肺患者会因为肺功能下降无法进行常规的体育锻炼，运动量过大还可能诱发疾病。但走路相对和缓，并且对心肺功能的负荷比较小，更适合肺病患者。
第三处：慢性代谢疾病
随着年龄的增长，高血压、糖尿病等慢性代谢性疾病发病率也会随之提高。走路是最简单，也是可行性最高的一种运动方式。作为药物治疗的辅助锻炼方法，对控制病情也有好处。
这3个好处是可以明确和大家分享的。但还有一点，相信很多人都有疑惑。走路锻炼到底是锻炼关节还是伤关节？

吴女士和程阿姨之间的“龙争虎斗” ，最后的结果是前不久吴女士因为关节红肿、疼痛来医院检查，查出了骨质疏松，并且出现了一定的骨关节炎。而程阿姨却仍然能坚持每天都锻炼，身体非常健康。
【运动|同样是步行5公里，为什么有人越走越精神，有人越走关节越差？】不可否认的是，这一战，吴女士又输了。但她始终不明白，每天走路锻炼的步数他们都差不多，为什么自己越走关节越差，程女士却越走越精神？
同样是步行5公里，为什么程女士能越走越精神？
在了解了她们的日常步行量以及步行方法后，我发现了一些问题。这些问题看上去很寻常，甚至很多人都不重视，但却对最终的结果起到了关键性的影响。
细节一：走路的准备工作
“走路要什么准备工作？迈开腿走呗。 ”我刚提出这个点的时候，吴女士给了我这样的回答。但这恰巧也是很多人对走路锻炼的一个认知误区。
虽然和其他运动相比，走路的运动量并不大，但没有做好热身工作，关节无法活动开，在长时间步行下，活动受限，关节磨损的程度也会增加。每次吴女士出去锻炼的时候，都是看着手机上的排行榜，说走就走。但程女士是有规律的进行运动，且锻炼前还会进行扩胸、拉拉筋、活动关节等热身运动。