运动|同样是步行5公里，为什么有人越走越精神，有人越走关节越差？( 二 ) 疾病|中老年人

细节二：走路姿势不对
很多人走路的时候是想怎么走就怎么走。而正确的步行姿势是挺胸抬头，双臂摆动。
首先人们可以想象一下，用一根绳子绑住头发往上拉，先保持上身挺直。然后吸气收腹，感觉整个人都挺拔起来了，肩膀也会从向内蜷缩的姿势转变为向外伸展，可以对着镜子，从侧面看一眼，整个人的肩膀、髋关节、耳朵是在一条线上的。
其次在走路锻炼时，不仅仅是下肢锻炼的过程，人们的双臂也要随着呼吸的节奏、步行的节奏进行前后或者左右摆动，既能活动关节，也能维持平衡。
如果是中老年人，我的建议是手臂略微弯曲摆动，可以向自己的斜前方交叉摆动，避免手臂充血，带来不适。
细节三：步行速度把控
对不同体质的人来说，走路也能分为慢步走和快步走以及微微慢跑的节奏。比如在走路时身体轻微出汗，但是不影响说话的程度是你能够承受的最低有效强度。如果每天走路但没啥感觉，走再久也只是白费功夫，还容易伤关节。
慢步走一般是每分钟70-90步左右，达到每分钟90步~120步为中等速度，对很多中老年人来说，这是比较合理的一个锻炼速度。
达到每分钟120步~140步时，就属于快走了。这时，可能不少人会出现内衣被汗湿，说话不连贯，开始喘气。根据自己的实际情况把控走路的速度，能够找到适合自己的“有效步行强度” ，锻炼的效果更好。

细节四：走路穿合脚的运动鞋
运动鞋和地面接触面积比较大，而且走起来比较轻盈，还能起到减震的效果，能够让全身重量分散的传递到脚底，对保护膝关节、踝关节等也有好处。
当人们能够在这四个细节上多用心，把握适合自己的运动量时，也许也能像程女士一样，越走越精神。