减肥|为什么年龄越大就越容易胖？做好四点，40岁以后同样保持轻盈体态减肥|肌肉

随着年龄的增长，都会对自己的身材有着更多的要求，尤其是到了成年以后，都会或多或少地对自己的身材感觉到焦虑，或者是感觉自己不够瘦，或者是不够壮，或者是体型不够好，等等，与此同时，也就想着通过某种方法让身材接近自己的预期，此时，为了减肥，我们会吃得更挑剔、运动得也更积极，随着体重的下降，自己会看起来更加有活力，心情也会更好。

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中年以后如何减轻并控制体重呢？
第一：良好的习惯是前提
如果说减脂的核心要素是热量缺口的话，那么，良好的生活习惯就是形成热量缺口的前提条件，比如良好的饮食习惯会让你更好的控制日常热量的摄入，良好的运动习惯会让你增加日常消耗，良好的作息习惯会平衡各种生长激素的分泌，等等，此时这些习惯就会让你的努力事半功倍。相反糟糕的习惯则会让你的努力事倍功半，甚至会抵消你的努力。

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所以，在减脂过程中，如果能够养成一些有利于减肥的习惯的话，减肥这件事对你而言就不会是负担，而是再自然不过的事情，那么这些习惯都有哪些呢？
吃健康的食物，能自己做就不外出就餐，不会刻意节食，也不会暴饮暴食；
三餐规律，营养全面，这一点关乎身体的健康，无论是否在减肥都需要做到这一点；
尽可能多地选择食物种类，少吃精细加工类食物，或者是某些半成品食物；
不是不能吃晚餐，而是晚餐时间不要太晚；
主动控制吃饭速度，给大脑留出反应时间，以免摄入过多的热量；
有意识控制进食总量，每一餐吃到7.8分饱；
饭后有意识活动，而不是直接坐下或者是躺下刷屏；
主动运动，有意识地锻炼肌肉；
亲近自然，保持良好的心态；
作息规律，什么事情也不能成为自己晚睡的理由；
……
如果在上述这些习惯当中，你能做到的越多，保持体重身材就越容易，从表现上来看，你所付出的努力就会越少，因为很多事情都已经融入了你的日常习惯当中，成为了你生活当中的一部分。
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第二：关注身材与体重的变化，及时制止
当发现自己有了变胖的迹象之时，及时做出调整，从而避免自己胖下去，要比胖了之后再减容易得多。所以，养成定期称体重，观察自己变化的习惯则显得非常重要。
当然，要做到这一点，就需要给予自己多一些关注。然而，从年龄上来讲，中年人群处于一个承上启下的年龄阶段，在家庭当中，上有老下有小，在工作当中，社会稳定当中寻求突破，此时很容易忽视自身的变化，所以在这一方面需要有一定的主观意识，当感觉自己的衣服穿起来有些紧之时，不要认为是吃多了，而是回想一下最近的饮食与运动情况来看看是不是有变胖的趋势，如果此时把原因归结为自己胖了一些，会让你更有动力去减掉它。

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第三：重视运动，特别是力量训练
通常情况下，能够坚持运动的朋友们，他们的身材与健康情况就不会差到哪里去，一方面规律的运动可以帮你增加额外的消耗，另一方面坚持运动的朋友们都比较自律，这种自律的行为会衍生到生活当中的其他方面，包括饮食与作息，他们会把自己调整在一个相对好的状态当中，所以从身材上来看，就算是比较胖，也不会胖很多。