减肥|为什么年龄越大就越容易胖？做好四点，40岁以后同样保持轻盈体态( 二 ) 减肥|肌肉

那么，如上面内容当中所述，中年发胖的原因之一，就是代谢下降了，代谢下降又主要包括基础代谢率与活动热效应，所以想要增加日常消耗来避免自己变胖则需要通过两个方面来解决。

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1.养成主动运动的习惯
运动消耗的多少是完全可以由自己决定的，只要动起来，不管什么形式的运动，不管运动时长有多少，都会伴随着消耗，所以如果你的饮食结构没有变化，想要瘦下来，想要让瘦下来之后的状态保持下去，养成主动运动的习惯就起着重要的作用，当然，主动运动还包括有意识地增加日常活动量，比如能走路不开车。

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2.重视力量训练
随着年龄的增长，到了30岁以后，肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后流失速度就会更加明显，肌肉流失也会给我们带来各种不良影响，比如：
从影响基础代谢的因素来看，除了一些不可控因素（比如遗传、激素水平、性别、年龄等）以外，从可控因素上来看，肌肉的流失是导致基础代谢下降的重要原因，而基础代谢下降则意味着日常消耗减少，所以中年以后就更倾向于变胖。
从外形的角度来看，肌肉流失会让你老得更快。随着肌肉量的减少，皮肤就会失去肌肉的支撑而变得松弛，从外形上来看，即使自己并不胖其身材的线条也会比较差，身材的走样，皮肤的松弛都是变老的特征，而如果在中年以后依然有着纤细紧致的身材，那么，就会让你看起来年轻许多。
从健康的角度来看，年龄越大，肌肉就越重要。随着年龄的增长以及肌肉的流失，关节会失去肌肉的保持而变得脆弱，骨骼也会失去肌肉的压力从而增加骨质疏松的风险，同时，我们的活动也会受到限制，平衡能力也会变得比较差，等等这些表面都会影响到我们正常的生活。
所以，在日常运动过程当中，一直在建议大家重视力量训练，并且年龄越大就越要重视，因为肌肉的生长与年龄无关，只要我们能够对肌肉形成有效的刺激，并且保护蛋白质的摄入，肌肉就会生长，即使你已经步入老年，开始力量训练也不晚。

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第四：合理的饮食永远是减轻与保持体重的前提
在通常情况下，说到饮食与运动，总是会把饮食放在第一位来说，那是因为饮食对于减肥减脂而言起着几乎是决定性的作用，然而，此时把饮食放在第四点来说是因为，随着年龄的增长，到了中年以后，即使在饮食结构保持不变的情况下，也会倾向于变胖，其原因在于代谢下降了，所以我们就把如何提高代谢这个问题放在前面来说，而想要提高代谢就需要去运动，去锻炼自己的肌肉，只要能做好，同样可以让自己保持住原来的体重与体型。

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不过，对于不愿意运动的朋友来讲，到了中年以后，在饮食方面则需要更加重视，因为你不愿意通过运动的方式来增加日常消耗，想要让热量的摄入与消耗保持着平衡的状态，或者是让热量的摄入小于消耗来减脂的话，就需要进一步地减少热量的摄入才可以。
但是，即便如此，对于饮食控制的建议，依然是三餐规律，膳食均衡，避免高热量食物的热量，然后控制好总量，只不过，此时我们日常能量所需与年轻之时有所下降，所以在热量摄入方面也需要根据代谢的变化来决定，所以此时，你需要在这个大原则的前提下，去安排自己的日常摄入量，把热量缺口控制在300-500大卡左右，保持下去就可以，那么，具体要摄入多少热量呢？可以参考下图。