便秘老不好该怎么办呢?一文为你科普下

长期便秘总是与多方面因素有关 , 比如日常饮食不当或者有不良的生活习惯等等 , 除了及时就医外 , 还要从多个层面入手来缓解便秘的困扰 。
便秘老不好该怎么办呢?一文为你科普下
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那么便秘老不好该怎么办呢?
1、多吃高纤维食物
比较常见的高纤维食物就是新鲜蔬菜 , 当然仅仅吃蔬菜是不够的 , 还可以搭配一些糠皮以及麦麸 。 这样一来饮食当中可供身体摄取的纤维量就会进一步增加 , 粪便体积会进一步增大 , 这有利于刺激肠胃蠕动 , 帮助排便 。
2、多喝水
如果吃了很多高纤维的食物便秘依旧 , 就要注意多喝水 , 每天至少保证要喝8杯水 , 特别是早晨起来的时候 , 喝一些淡盐水不仅有利于软化大便 , 而且还可以起到清洁肠道的作用 , 有利于身体健康 。
3、多吃蜂蜜与淀粉类食物
蜂蜜的主要作用就是可以让肠道变得更加润滑 , 所以大便会容易从肠道当中通过 , 而淀粉的作用就是吸收一定的水分 , 让粪便变得更软 , 方便排出 。
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4、补充维生素B
维生素对于身体健康的重要性是不言而喻的 , 其中维生素B族能够起到让肠道增加紧张力的作用 , 所以可以让大便顺利通过肠道 。 补充维生素B我们可以吃一些粗粮或者豆类食物 , 效果会比较好 。
5、食物挑选要有取舍
备受便秘困扰的人群在挑选日常食物的过程中要注意 , 所有能够对黏液腺造成刺激的食物是不能选择的 , 比如乳制品、脂肪含量丰富的食物还有就是加了香料的食物 。 否则 , 经常吃这些食物就会容易导致便秘的问题加重 。
便秘老不好该怎么办呢?一文为你科普下】6、养成良好的排便习惯
每一个人都有各自的排便习惯 , 而不良的排便习惯不仅会容易引起便秘的问题 , 还容易引起其他的肠胃疾病 。 所以不仅是便秘患者 , 任何人都要在平时养成良好的排便习惯 , 每天定时排便对身体是极为有益的 , 依靠生理时钟来帮助解决便秘的问题 , 效果会更好 。
7、养成运动的好习惯
适当运动不仅有利于改善便秘 , 而且还有利于增强体质 , 避免患病 。 经常运动的人肠胃蠕动能力以及对食物的消化能力都会非常强 , 而医学上认为便秘的出现与腹肌、膈肌无力有一定的关系 , 所以通过日常锻炼就可以让腹肌、膈肌变得更加有力量 , 从而帮助排便 。 比较适合的运动主要就是散步、跑步 , 如果有条件的话可以选择游泳、瑜伽、体操等等运动方式 , 缓解便秘的效果也非常好 。
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8、养成自我按摩的好习惯
经常对腹部进行自我按摩可以让局部的气血更加流通 , 有效增强肠胃的蠕动 , 而且可以起到辅助治疗便秘的作用 。 但是需要注意一点 , 按摩的时候力度要适中 , 不能过于用力 , 否则会影响到肠胃的功能 , 反而不利于便秘的治疗 。
9、养成良好的作息习惯
每天做到早睡早起 , 不仅可以让人的精神倍增 , 改善不良情绪 , 而且还可以让肠胃保持通畅 。 当肠胃通畅了 , 便秘的症状也就会有所缓解 , 再配合其他疗法 , 便秘很快就可以治好 。 特别是上班族 , 一定要注意劳逸结合 , 利用业余时间多出去参加一些文体活动 , 这不仅仅是为了解决便秘的问题 , 关键是还能够提升对疾病的抵抗力 。