总是便秘，没法畅快拉屎？4个简单方法，排泄顺畅，远离便秘 _健康小知识

我们生活中，有没有遇到这样的情况，在上厕所时“总是拉不干净”、“一蹲蹲一个小时” ，这可能是因为你已经出现了便秘！根据相关数据显示，中国便秘患者的患病率为3%-17.6% 。成人慢性便秘的患病率为4%-6% ，随年龄增长而增加，当步入60岁后，这一比例还可能高达22% 。而且男女之间的流行率高达1:4.5 ，并且逐年上升。

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而便秘是许多人在生活中面临的一种情况。排便需要用很大的劲儿，并且这种现象长期存在，这就会对我们的健康造成极大地伤害。举个例子，如果患有心脏病，受便秘影响，还可能会导致急性心肌梗死。因此，我们应该使用正确的方法来缓解便秘，发现排便困难的原因，并以正确的方式来帮助缓解排便压力。

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生活中常见的可能会导致便秘的原因1、饮水量太少
【总是便秘，没法畅快拉屎？4个简单方法，排泄顺畅，远离便秘】很多人会认为喝了多少水只会影响排尿，并不会影响到排便。但事实上，我们71%的身体是由水组成的，我们身体的正常运作离不开我们摄入的水分的多少。而且体内一旦缺水就会导致大便干燥，使其难以排出，从而导致便秘的出现。

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2、缺乏锻炼
缺乏锻炼也会导致人体便秘的原因之一。现在很多年轻人因为工作需要在办公室坐一整天。长期缺乏运动会导致人体肠道运动能力减弱。一旦人体胃肠蠕动缓慢，便会导致粪便在肠道内缓慢堆积，进而大量聚集在人体肠道内，从而导致便秘，因此，长时间工作的人要特别注意，需要花一些时间锻炼，可以有效的帮助预防便秘的发生。

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3、胃肠功能差
便秘患者的胃肠功能较差是一个普遍的事实。一般来说，人们吃的食物会在胃中被消化和吸收，经过消化后会被磨成碎片，然后再经过一定的代谢过程后，不能被吸收的废物将从体内排出。如果胃的消化和吸收功能差，就会导致食物长时间在胃中堆积，再加上体内缺乏水分，大便就会变干变硬，进而便秘就会发生。

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4、饮食不健康
随着中国经济的发展和生活水平的提高，人们对肉类食品的消费量增加了。越来越多的肉制品，如鸡、鸭、鱼和肉，以及精米和面粉逐渐占据了很多人的生活。但由于食物太细，膳食纤维的摄入量减少，导致了肠蠕动缓慢，进而出现排便不良和便秘。

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想要健康缓解便秘症状， 4个简单的方法就够了1、健康饮食
经常腹胀或便秘的患者应注意少吃容易胀气的食物，如豆类、土豆、红薯等。这些食物本身很容易引起胀气。除了减少食用会产生气体的食物外，我们还可以经常吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。这是因为这些富含膳食纤维的食物可以促进胃肠蠕动，有助于缓解便秘。同时在生活中应多喝水，以保证一定量的水分摄入。

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2、适当锻炼
适当锻炼也可以在一定程度上帮助我们缓解便秘。这是因为许多便秘患者肠道运动不足，蠕动缓慢。而适当的运动可以帮助我们加快肠道蠕动。因此，在保持健康和缓解便秘的同时，充分的锻炼也可以帮助我们保持健康。坚持适度的有氧运动，可以改善全身的循环，提高身体的消化能力，进而帮助我们更好地缓解便秘症状。