天越来越冷
早上起床越来越困难

文章图片

失眠主要由生理或心理原因导致
高血压、糖尿病等疾病
也会和失眠相互影响
失眠的现象真的非常普遍
有40%左右的人
都有过失眠的情况

文章图片

有些人是偶尔失眠1次
有些人失眠的状况会持续一段时间
然后自行恢复
有些人长期失眠
需要靠心理调节或者药物调节
才能有正常的睡眠
睡到8小时就够了？
大家普遍认为
成年人每天睡到8小时左右
就是合格的睡眠了
一岁以下的婴儿
每天得睡12-16个小时
65岁以上的老年人
睡眠达5-6个小时就已经睡“饱”了
但实际情况是
对每个人而言
合格的睡眠标准是不一样的
有些成年人每天睡5-6个小时
第二天也能神采奕奕地工作和学习
有些成年人睡满10个小时
第二天才不会昏昏欲睡

文章图片

失眠不只是睡不着
如果你明天一早醒来后
感觉自己一整晚都处于似睡非睡的状态
这些状况其实也都属于失眠
总而言之呢
失眠=没办法拥有足够的睡眠时间
怎样缓解失眠？
保持健康的生活方式
生物钟的概念大家都清楚吧
要想让失眠的状况好转
首先就要让自己的睡眠保持规律
熬几个大夜再睡一整天补觉
很容易就会打乱身体的节奏
让大脑陷入困惑：
现在该睡着还是该醒着？
不管怎么说
今晚请早睡半小时

文章图片

改善睡眠环境也非常重要
比如选择合适的被褥
避免过冷或者过热
关闭所有的灯 保持环境昏暗
不要等困了再去睡
如果没有困意
可以关灯在昏暗的房间里来回走走
开始打瞌睡了
再上床睡觉
【失眠|今晚请提前半小时睡觉！】来源：综合杭州日报、辽沈晚报、大连气象等

• 按摩|你知道吗？间充质干细胞可以改善失眠症状
• 芹菜叶|失眠最怕它了，三天吃一回，一分钱不花，睡眠变好了，倒头就是一整夜
• 致癌|十多种肿瘤与“吃”密切相关，看完请注意避开！
• 失眠|睡不好怎么办，热水澡和厚毛毯安排上
• 失眠|1物是天然“褪黑素”，睡前吃一点，镇静安神远离失眠
• 牛奶法|失眠痛苦不堪，教你3种办法，远离失眠，让你好眠无烦恼！
• 失眠者|长期失眠等于慢性自杀！医生建议：6种食物多吃点，帮你找回睡意
• 疫情|临近春节，请主动配合做好防疫
• 睡眠|经常睡不着？长期失眠的危害！
• 乙肝|中医大师王志国：失眠别着急吃药，谨记“3多3少”，酣睡一整夜