|腰酸背痛、肩颈不适是职场女性的通病，一个新视角帮你发现解决

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我们可以看到很多女性朋友没事就转转脖子、捏捏颈椎，感觉很不舒服。
臀部锻炼的时候不敢做动作，害怕下背疼痛。
那么，这些问题在哪里？——运动链的代偿，是女性肩颈和下背部疼痛的重要原因。什么是运动链代偿，它的不良状态究竟对我们的身体健康有哪些影响，又如何调整？这次让我们一一分享给大家。
运动链是什么？
所谓牵一发而动全身，我们每一次运动都不是某块肌肉、骨骼或者某条神经的独立行为，组织之间的相互协作构成了我们动作库的多样性。而运动链这个比喻非常形象得描述了人体机构之间的运动关系。
美国著名物理治疗师格雷·库克（Gary Cook）的关节逐次灵活性和稳定性理论影响了康复、健身、体能和体育界的许多业内人士。
这个理论告诉我们，每一个环节都有它存在的功能定位和相邻环节的联系性，当我们在某个环节出现问题时，我们可以根据现有环节的障碍推断出其他环节可能出现的问题。
为什么它影响了你的颈椎和下背如果我们对库克的理论不是很清楚，可以看看下面的图片。

我们可以看到，每个环节的功能定位，灵活性和稳定性在每个环节中是交替出现的。如果一个环节出了问题，链条上的另外一环一定也会出现连锁反应。
这和我们的颈椎和下背问题有什么关系呢？
比如我们很多女性朋友喜欢做瑜伽，其中鸟狗式伸展的动作需要把身体拉成直线，手臂前伸。如果我们的胸椎灵活性不足，背部无法伸展，那我们的腰椎将代偿伸展，将原本对身体有益的动作变成了对自身的伤害。
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再比如一些女生喜欢做硬拉提升臀部纬度，可是每次都觉得下背疼痛没办法大重量训练，这时候已经不能从核心收紧的角度再去考虑这个问题了，请将视线移至我们的胸椎。
当我们的胸椎伸展灵活度不足，我们没有办法将肩胛骨和上臂构成的力线放在合适的位置上，因此颈椎和腰椎就需要努力伸展，把位置调整好。腰椎和颈椎原本只是负责稳定，胸椎来调整力线距离，现在刚好反了过来，这种情况导致颈椎和腰椎的受伤几率大大增加。
颈椎和腰椎大声抗议：这个活我们干不来啊！
几个小方法松解我们的颈椎和下背作为上班族的女性朋友们每天久坐少动，先不说通过健身运动为自己赋能，先保证结构功能性才是首选。下面让我们学习几个小方法，来保证我们的结构功能恢复或者加强。
1.胸椎灵活度练习

泡沫滚轴和筋膜球是我们经济实惠的首选。先将泡沫滚轴放在胸椎段下方，做屈伸动作，恢复正常的伸展功能；再用筋膜球放松胸椎段的小肌群，让整个胸椎段彻底放松下来。注意在练习时保持呼吸，避免过度的按压疼痛感。
2.髋关节灵活度练习

长期坐在办公室和车里，我们前侧髂腰肌一直处于缩短的状态，后侧的臀部慢慢被弱化，不但不美观还失去了其应有的功能。这时需要做的就是放松紧张的肌群，加强一下弱化的肌群，让髋关节恢复灵活性，给相邻负责稳定的腰椎和膝关节提供帮助。