7万人的研究告诉你早餐的重要性,一文了解下( 二 )


碳水:米面、薯类、土豆、山药、粥等
蛋白质:鸡蛋、牛奶、豆制品等
蔬菜:黄瓜、彩椒、西红柿、生菜、建议凉拌、水煮、嫱一下 。
水果:苹果、草莓、葡萄、樱桃等 , 不建议榨汁 , 会损伤里面的膳食纤维 。
03但是有些人会发现 , 不吃早餐不会饿 , 吃了反而会饿 , 这是为什么?
那是因为饥饿一晚上的身体饥肠辘辘 , 身体急需补充各种营养物质 , 就比如糖分 。 所以吃完早餐过后 , 身体血糖就会飙升 。 等到糖分被运用到身体的各个地方之后 , 身体就会明显感觉到糖分等营养物质的流失 , 这样就会感觉到饿 。 这也是为什么你一直“轻断食”之后 , 并不会像其他人容易感觉到饥饿 。
7万人的研究告诉你早餐的重要性,一文了解下
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可以用过山车来形象的说明 , 要是做得是大型的过山车 , 从高处下去的时候你就会感觉到很强的失重感 , 甚至心情也会很紧张 。 但要是坐的小型坡度并不大的儿童过山车 , 你的失重感差别就不会很大 , 情绪也不会过于紧张 。
但无论如何 , 还是要好好吃早饭的 , 无论肚子饿不饿 , 你都吃一点 , 最好的做好营养的搭配 。