运动|高血脂症要注意，想长寿，做好俩方面，身体会更好一点胆固醇|高血脂|脂肪酸

高脂血症是指血浆中的脂质浓度超过了正常高限，即胆固醇高于230mg/dl或5.95mmol/L ，甘油三酯超过160mg/dl或1.81mmol/L 。
临床上分为原发性和继发性两种，原发性罕见。继发性高脂血症常见于糖尿病、甲状腺机能减退、动脉硬化症、肾病综合征、胆汁淤积性肝硬化等。
影响血脂浓度的因素很多，主要有：
①年龄：血脂常随年龄增大而升高， 60岁时达高峰。
②性别：女性稍高于男性，尤其在经前期、妊娠期、绝经后明显。
③饮食：高脂餐、吃荤、喜甜食者血脂多较高。
④体重：肥胖者多伴血脂高。
⑤其它因素：如运动、激素、精神因素、药物、遗传等均可影响血脂的水平。
血脂在体内有其重要作用，胆固醇是构成细胞膜的必需物质、是一些激素的前体，甘油三酯主要是供热。
若血浆浓度正常，它们对人体是无害的，但若血浆浓度过高，就会对机体产生不利的影响。
最常见的影响是使血液粘稠，血流缓慢，脂质沉积于血管壁形成粥样斑块，导致动脉硬化，而使身体的重要脏器如心、脑、肾等出现血供障碍，引起这些脏器的损害，最终发生心绞痛、心肌梗塞、中风、肾功能不全等。
因此，控制血脂水平对健康是十分重要的。
想长寿，做好俩方面，身体会更好一点
第一、合理饮食
1、限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入
饱和脂肪酸主要存在于动物油脂内，在体内主要是被氧化产生热量，若摄入量过多，超过了人体的需求，这些脂肪酸就会转化为甘油三酯。
胆固醇主要存在于动物内脏、蛋黄、鱼籽等食品中。人体对胆固醉的需求量不超过500mg/日，约为两个蛋黄的胆固醇含量。
因此，每日食蛋黄量不宜多于两个。植物类食品、瘦肉、鱼肉、禽肉、蛋清、低脂奶等含饱和脂肪酸和胆固醇均较低，可以适当多吃这些食物，但每日脂肪摄入量不应超过总食量的10%～15% 。
2、适量摄入不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸是人体必需脂肪酸，它富含于植物油内。
以前认为它对血脂影响不大，但近来研究发现，以植物油代替动物油脂，可使血脂水平下降，同时也使对机体有利的高密度脂蛋白水平升高。
应注意的是，若过多摄入植物油，使每日总脂摄入量超过食物量的15%时，不但不能降低血脂，反而会使血脂升高。
3、多吃富含果胶的食物
豆类和水果富含果胶，果胶能将饮食中的胆固醇包绕起来，免于被吸收，每日吃半茶杯豆类3周可使血胆固醇下降20% ，多吃水果也有此作用。
【运动|高血脂症要注意，想长寿，做好俩方面，身体会更好一点】4、增加食物纤维的摄入量
增加每日食物纤维的摄入，可保证大便通畅促进胆固醇和胆汁酸的排泄，减少其吸收。
燕麦麸皮、玉米麸皮、大米麸皮、大麦麸皮、车前子籽均富含食物纤维，可适当增加其食用量，也可多吃蔬菜及其它五谷杂粮来满足这一需求。
5、增加其他有降脂作用的饮食
茶中的丹宁酸、大蒜、胡萝卜等均有降脂作用，亦可多摄入。
6、避免升高血脂的其它饮食