导语：一场秋雨一场寒。|老话说：秋季不养，一年白忙，中老年人牢记“5个一”，平安度秋导语：一场秋雨一场寒。很多

导语：一场秋雨一场寒。很多人都发现最近气候转凉的格外明显，甚至很多地区都已经下了初雪。站在阳光下觉得身体暖和，没有太阳了却觉得身上凉飕飕的。这也是秋季的特点。为了能够健康的度过秋季，人们也该注重养生。
老话说：秋季不养，一年白忙。从秋分过后，就进入了秋季，气候转凉，最典型的气候特点就是凉和燥。自然界中的阴气旺盛，秋寒随之出现。而秋燥也日渐明显，不仅容易出现口干舌燥，大便干燥，鼻腔、皮肤也比较干。为了避免秋冬之际，健康受损，中老年人应该牢记养生的“5个一” ，帮你平安度秋。

文章图片
01中老年人养生牢记“5个一”
一双袜子：护住脚踝
俗话说：寒从脚起。在入秋后不建议人们再露脚脖、露腿。脚上有非常多的经络，寒气很容易从脚部入侵，顺着脚踝入侵人体，加重身体内的寒湿之气，损伤健康。中老年人也容易在秋冬之际出现骨关节疾病等，活动不便。
这时最好的办法是穿一双长袜，能够包裹住脚踝，让双脚和脚踝经常是温暖的状态，也有助于下肢的气血循环，改善健康。

文章图片
一盆泡脚水：驱寒舒筋
中老年人建议在秋季经常用温热的水泡脚，这是一种比较简单的养生方法，而且很方便。用40-45℃左右的水温来泡脚，如果平时比较注重养生，还可以放一些艾草或者用生姜煮水一起泡脚，能够通过生姜、艾草的药效来驱寒，升阳，从而让人们的身体暖和起来。
但需要提醒的是，建议人们在泡脚后尽快将脚上的水擦干，不要选择晾干。这很可能导致水湿聚集，泡脚的价值就比较小了。最好选择在晚上睡前泡脚，泡完脚后也能促进睡眠。

文章图片
一碗养生粥：润燥进补
秋燥、秋感等会损伤人们的肺部、影响睡眠，很多人会因为秋燥而咳嗽、咽干，还可能失眠、多梦。这时人们不妨煮一碗养生粥，里面可以加一些枣仁、莲子、鸡肉、芡实等药材，能够调理脾胃，还能润肺润燥，改善咽干咳嗽、失眠多梦。
平时总是觉得脾胃不适，消化不好，湿气重的人，都可以试试看喝这种粥。当然了，这个粥里面的配方是可以自己调整的，
比如想要预防感冒，可以吃葱白姜片粥，用粳米熬粥，撒入葱白、姜片熬煮5-10分钟，能够御寒，防风，避免风寒感冒。
枸杞山药粥主要是滋补脾胃。对中老年人秋季进补比较有好处，不仅能够借枸杞温补的药性，还能通过山药来调理脾胃，不温不燥，疗效和缓。

文章图片
一项运动：收敛阳气，调理气血
八段锦是一项适合秋季养生的运动，通过其中的一些动作能够调理气血，又不容易出汗，有助于收敛阳气。
两手托天理三焦，左右开弓似射雕主要是为了梳理肝气，抒发胸气，一开始也时活动身体的两个招式。
调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧是通过上肢松紧配合腹腔的活动来按摩脾胃，改善消化。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰这两招为的是通过活动上肢来让心火下降。在秋季，中老年人很容易受到秋燥影响，失眠多梦、便秘、口疮口臭。这两招也能让身体得到气血的滋养。
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。最后这两招主要是为了疏通肝气，强健筋骨。气温下降，中老年人也适合用这样的方法来帮助气血舒畅。