除了少盐少油控糖限酒 ， 还要少刺激性食物比如浓茶、咖啡 ， 刺激性的调味品如蒜、辣椒、芥末、咖喱、胡椒 。
上面是总体的均衡饮食建议 ， 不过不同胃病症状不同 ， 也有不同的饮食细节得注意一下 ， 比如：
萎缩性胃炎
胃酸分泌不足 ， 为了刺激胃酸分泌 ， 可以每餐喝点去油的肉汤 ， 适当吃点糖醋类的菜、酸的水果 。
胃食管反流
则跟萎缩性胃炎相反 ， 需要限制含酸量高的食物 ， 比如橘子、葡萄柚、菠萝、番茄；也要少喝或不喝碳酸饮料 ， 这是因为碳酸饮料产生的二氧化碳 ， 会导致胃胀 ， 增加对食管下括约肌的压力 ， 然后容易胃酸返流；另外也要少吃巧克力、大蒜、洋葱、薄荷 ， 因为它们也可能会松弛食管下括约肌 ， 增加胃食管返流风险 。 [7]
另外 ， 胃溃疡也得限制酸含量高的食物；再有 ， 如果经常感觉胃胀气 ， 就要限制产气的食物 。
富含碳水的主食和蔬果 ， 在消化的过程中会产气 ， 尤其是洋葱、萝卜、西兰花、卷心菜、花椰菜、芦笋、苹果、桃、梨、杏、李、香蕉、葡萄干 ， [8]如果胀气 ， 这些食物就得少吃 ， 而生菜、西红柿、西葫芦、秋葵、哈密瓜、浆果、樱桃不太容易产气 ， 可以优先考虑 。
2、哪些进餐习惯 ， 有利于肠胃健康？?


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（1）定时进餐 ， 不暴饮暴食
这是因为不规则的进食会破坏胃分泌的节律 ， 削弱胃黏膜的屏障作用 ， 所以要定时进餐才不伤胃 。
而暴饮暴食还会加重胃的负担 ， 所以也伤胃 ， 经常暴饮暴食往往会出现胃胀气、胃蠕动减缓、胃排空延迟等问题 。
另外吃得太饱 ， 胃排空慢 ， 胃酸分泌多 ， 对食管下括约肌的压力大 ， 还会加重胃食管返流 。
【蛋白|喝粥、吃面不养胃！要想养胃得做到这6点】（2）细嚼慢咽
这是因为食物必须被处理成食糜 ， 跟稀粥一样很小的颗粒 ， 才能从胃被运送到小肠里继续消化 。
这个过程需要牙齿的咀嚼也需要胃的消化 ， 如果牙齿狼吞虎咽 ， 食物很大块就进入胃 ， 那胃的负担就重 ， 反之细嚼慢咽就能减轻胃的负担 。
最后还有3个小提醒
1、饮食不注意卫生比如吃霉变食物 ， 其中的黄曲霉毒素会致癌 ， 增加胃癌风险 ， 再比如不分餐 ， 容易感染幽门螺杆菌 ， 而这个菌可能是很多胃病的致病因素 。
2、对于有些人而言 ， 过冷或过热 ， 也可能会加重胃的不适症状 ， 那饮食就得温度适中 ， 当然即使不考虑胃 ， 也不建议吃太烫 ， 这是因为温度高于65度的饮品会增加食道癌风险 。
3、抽烟会增加胃溃疡、胃癌风险 ， 所以要不伤胃最好戒烟 。
营养师均衡饮食方案 不同胃病饮食方案并不一样 ， 具体还得咨询医生 ， 下面以胃溃疡为例 ， 给出一日的参考食谱 。


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小结：
并没有什么食物吃了就能「养胃」 ， 要想拥有一个健康的好胃 ， 就从注意饮食和生活习惯开始吧！
有胃病可真的是会很难受的 ， 所以更要注意饮食；而对于没有胃病的小伙伴 ， 要尽早关注胃部健康 ， 从生活中的一点一点做起 ， 只有养好胃 ， 才能有更多的机会吃遍美食哦！
今日分享：关于「养胃」的话题 ， 你还有哪些疑问？或者你有什么话要对胃不好的小伙伴们说说吗？留言吧~

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