俯卧撑|每天300个俯卧撑，坚持一个月，却练成了这样……( 二 )

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第30天激动和兴奋，挑战要完成了感觉一切都会因这30天而改变

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挑战300个俯卧撑完成，基本已经没有什么难度可言，动作标准，一气呵成。

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最后，来看下他30天前后身材的改变虽然并没有练成肌肉猛男，但在他身上的确有了明显的改变，从前单薄瘦弱的身体，?胸肌、肩膀、手臂上肌肉已开始有了轮廓。但绝不是那张夸张的大胸效果这就是坚持30天，每天300个俯卧撑的改变。

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不止是他，很多完成这项挑战的人，也都晒出了30天后的身体对比照，他们身上肌肉含量明显增加。

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这位是每天早中晚各做，100个俯卧撑30天后的变化。

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在健身界，最难的动作叫做“坚持”，每天做300个俯卧撑外加其它训练，普通青年变帅气型男。

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30天坚持每天300个俯卧撑，胸肌虽然若隐若现了，但绝不可能练成国内网友的巨大。

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他挑战前还是小鲜肉一枚，通过300个俯卧撑30天后，明显手臂都粗壮了，胸肌腹肌有了雏形。

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此外，还有人做了5000个俯卧撑挑战的前后对比，左边是开始前，右边是开始后。胸肌并没有什么变化，倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。显然，胸肌除了稍微厚实了一点，但并没有想象中的那么夸张。

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其实，无论是从运动学还是从生理学的角度，每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。而且，在强度不变的情况下，我们的身体会逐渐适应强度，从而让训练的效果越来越差。与此同时，单一的俯卧撑训练显然不能够练到我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。

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虽然俯卧撑能锻炼胸肌和手臂，但是对于能轻松完成俯卧撑训练的人，当你感到进行100个俯卧撑毫无压力的时候，说明身体已经适应了原来的训练强度，那么肌群也不会获得更大的增长跟突破。

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你需要加强训练，进行负重训练或者提高难度，比如进行窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等，可以加强训练的难度。只有不断突破跟升级训练，你才能有效刺激肌群，实现身材的蜕变。