睡眠|三分练七分吃，还有九十分是睡眠，健身只关注饮食？睡眠才是关键( 二 ) 健身|饮食|运动

褪黑素可以促进棕色脂肪组织BAT的摄入，而棕色脂肪组织BAT拥有更多的线粒体，会产生热能而代谢并处置额外的能量。也就是说， BAT反而还会帮助我们燃烧白色脂肪组织，而白色脂肪组织就是我们最想消除的肥胖脂肪。棕色脂肪受褪黑素调节，所以只有我们拥有正常的昼夜分明，并且足够时长的睡眠时，身体才有机会去处置哪些多余的热量。
抗压激素—皮质醇

有一种肥胖叫压力肥，大家一定听说过，压力肥就和皮质醇有关。皮质醇是压力激素的一种，受到精神压力刺激，它们会立即分泌。我们白天的生活充满了精神压力，所以为了保护自己，身体会分泌肾上腺素和皮质醇，这是我们的正常生理反应。但是如果到了夜晚，我们血液中的皮质醇含量依然很高的话，就会给身体带来各种各样不良的影响。睡眠时间越短，我们皮质醇就越高。

最可怕的是，皮质醇上升后，可以将我们锻炼出来的肌肉组织，分解为糖，最终变成脂肪。我们在健身的时候一直有一个错误的观念，当我们刚健身完的时候，感觉变得更健康了。实际上当我们刚健身完的时候，身体状态是最虚弱的时候，因为我们已经把所有肌肉组织“破坏”掉了，而只有我们给身体足够的时间休息，补充足够的营养，它才会从被“破坏”的状态，重新生长出更强健的肌肉组织。
抑制食欲的激素—瘦素

瘦素是由脂肪细胞产生的激素，通过抑制饥饿来调节身体能量平衡。但是如果一味的吃高脂肪的食物，瘦素就无法正常起作用，也就很难有饱腹感。而斯坦福大学的一项研究表明，缺乏睡眠，也会导致瘦素的缺乏。
如何获得高质量的睡眠促进褪黑素分泌

之前说了褪黑素是消除疲劳、使人进入熟睡状态不可缺少的脑内物质。从傍晚时分开始，人体褪黑激素的分泌就开始增加，到了入睡前，褪黑激素的分泌就已经相当活跃了。也就是说，从晚饭后到睡觉前时间的活动方式，将对褪黑素的分泌造成很大的影响。
比如说，如果我们晚上睡觉前这段时间一直在灯光炫目的客厅里看电视，那即使进入全黑的卧室，躺在床上也无法马上入睡。
因此睡前一两个小时能够在照明比较暗的房间里放松自己，就可以刺激褪黑素的分泌，睡前调暗灯光是顺利入睡的关键。
早上运动人晚上睡得好

阿巴拉契亚州立大学研究试验，让一群人早上7点健身，一群人中午1点健身，一群人晚上7点健身。最终他们发现，早上运动的人们，在晚上可以有更好的睡眠和新陈代谢，并且产生了更多的生长激素。而且早上运动的人，晚上血压也会降得更低，平均低25% 。但是也并不是说晚上健身就不行，建议早起至少锻炼5-10分钟，做跑步机快走或是来一组间歇循环训练。
保持睡眠时间的一致性

在理想状态下，你每晚睡觉的时间都应是固定的，也就是说每晚的睡眠时间应在7-9小时，且都是在同一时间段，这样身体就会根据白天活动形成一种规律。不要认为从午夜睡到早上九点和晚上九点睡到早上六点的效果是一样的，这两种睡眠会产生两种不同的休息效果。午夜之前睡眠时间越长，睡眠的质量就会越高，身体会释放更多的有益激素。
结语
好的运动健身补剂不是蛋白粉，也不是氨基酸，而是良好的睡眠与健康的饮食。大家总是过分的关注饮食，而忽略了我们平时的睡眠对健身的影响。睡眠就像新鲜空气一样，它的好处我们不太注意察觉，但总是在我们失去时才会体现出来。