老人肌肉少、老得快？一文了解下

你身上有肌肉吗？
浑身捏起来都软趴趴的，肯定都是肥肉！今天告诉你：这样的认知是错的，据统计发现，人体肌肉大约有639块，大约有60亿条的肌纤维，可占体重的35%~45% 。

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按照肌肉的分类来看，还分为骨骼肌、红、白肌肌纤维、平滑肌、心肌，对于每个人的身体健康来说，它不仅可以帮助机体协调的走路、跑步、爬山，还能够与眼球的活力相关，对身边人眨眼睛、做微表情等等。
在一项关于肌肉与心血管病的研究发现，被刊登在顶级医学杂志《柳叶刀》子刊上，涉及了1.5万中老年人进行长期的追踪，从最终研究结构来看，与正常人相比，若中年人因为某种因素导致肌肉减少，还可使心血管疾病的发生率增加72%左右。

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【老人肌肉少、老得快？一文了解下】同时，中老年人也会因为自身的肌肉减少，让骨骼的衰老速度加快，尤其是这几种肌肉衰老的现象，要注意补充了，自测下你有没有。
腿部力量减少：随着年龄的增长，肌肉的流失速度也在增加。据科学家们发现， 30岁后，人每年肌肉量会下降的速度为每年3％-5％，到了50岁之后，肌肉含量流失的速度为每年5％-10％，自此以后，肌肉衰老速度还会根据每个人的生活习惯而流失。

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而腿部上的肌肉流失，最明显的症状就是腿部力量减少，当你经常觉得站不住脚，没走多长时间就觉得浑身无力，不想再走下去，就要警惕是肌肉过少的表现了。
关节疼痛：对于动不动就出现关节疼痛的中老年人，不仅要注意肌肉减少，还要警惕是缺钙的一种表现，当机体内的骨骼密度出现下降，还极有可能增加骨质疏松的发生危险。

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如何为机体补充肌肉呢？
据调查发现：中老年人肌肉减少的原因主要有两点，一是与营养不良有关，二是因为运动量不足，先来看运动量，对于中老年人无需认为静止的方式最好，反而是动大于静，按照身体健康程度来运动，反而有利于长寿与养生。

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在营养方面，也不建议中老年人经常吃素，来控制体重以及慢性病病情，这是因为大量优质蛋白质都在瘦肉、去皮的鸡肉、鸭肉、鹅肉、蛋制品、奶制品、鱼虾当中，对增加肌肉是必不可少的。
在这个基础上，大家需要做到的是适量，以每天吃200g左右的动物血食物，包括肉类、蛋制品、鱼虾类即可。