每天吃水煮菜减肥?不了解蛋白质,你可别说你在“减肥”了( 二 )

【每天吃水煮菜减肥?不了解蛋白质,你可别说你在“减肥”了】有研究显示假如一餐中摄入亮氨酸低于2.0g ，蛋白质将会作为能量燃烧而不会进行骨骼肌蛋白质合成，因此我们更应该注重蛋白质摄入的质量而非数目。从蛋白质补剂中获取建议的亮氨酸量很轻易，从食品中获取就更简朴，白干酪就是富含亮氨酸的食品之一，然后是鸡胸肉、牛肉、野生三文鱼、鸡蛋、脱脂牛奶起码。
蛋白质的摄入时间建议
更多内容↓↓↓中国人的饮食丰硕，但是早餐一般都是高碳水低蛋白，好比粥、面食类；到了晚餐反而常常包含更多的蛋白质和卡路里。还有大部分人甚至不吃早餐，越来越多的研究显示不吃早餐与肥胖有密切联系。

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这种不均衡的饮食摄入，既不能给努力工作的肌肉带来它们所需要的营养，也不能带来饱腹感从而有效按捺过度的食欲。田纳西州医学院教授Douglaspaddon-jones和几位专家的研究显示最好的蛋白质摄入方法就是在一天中进行评价分配，首先就要从早餐开始。 “它的意义不凡” ， Phillips教授说， “你已经10个小时没有吃东西而且你的肌肉在分解代谢。早餐中的蛋白质能给你的肌肉一次重塑的机会。假如你比较年青，可以摄入20g蛋白质；假如你年纪较大，可以摄入30-40g蛋白质，这能给你肌肉最好的机会去重塑，由于这个剂量是你的肌肉此时所需最大值。 ”

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更多内容↓↓↓均匀摄入蛋白质的理念不仅仅是为了肌肉生长和修复，它有可能会潜伏影响许多健康结果，例如血糖控制，适量的卡路里摄入和饱腹感的增加。这对于减脂的小伙伴来说是非常有益的，是否有饱腹感会影响我们吃多少食品，早餐适当的摄入高蛋白的食品能够匡助我们降低一天的饥饿感，并且可能因此减少更多卡路里的食品摄入。假如我们吃的少是因为已经感觉饱了，那么对于体重的控制或是减轻会有非常大的匡助。
素食者蛋白质摄入建议
我们日常饮食的目标是获取全部的必须氨基酸，在素食者饮食方式中，假如单独从蔬菜食物中摄入蛋白质是不足够的，大多数蔬菜食物缺乏一种或多种必要的氨基酸，这些蛋白质是不完整的。但是假如与某些植物性食品同食，这些食品便可提供人体所需的所有必须氨基酸。
实现蛋白质互补的最常见的两种植物性食品是谷物和豆类，将小麦、玉米、大米、燕麦等谷物与芸豆、青豆、鹰嘴豆等豆类结合起来。在众多的可以与肉类媲美的蛋白质丰硕的食品中，豆类是非常好的选择，某些豆类，尤其是黄豆提供的蛋白质质量非常好，它能够从泥土中获取氮来出产充足的蛋白质。

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三分练七分吃这句话早已深入人心，学会控制饮食就能掌控自己的身材。想要减脂成功并且获得好的身体，饮食的控制确实是重中之重，但是一定是要保证日常饮食的营养均衡，光吃水煮菜和生果除了不能给我们身体提供足够的蛋白质以外，更加不能保证我们饮食的营养均衡，因此，千万不要忽略最重要的生命的原材料——蛋白质哦！
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前几天有朋友跟我埋怨说最近吃得很少，固然瘦了一些，但是一段时间后减肥效果却不佳，一问之下才知道她以为减肥就只能吃水煮菜和生果。关于减脂，吃都是无法忽视的一个重点，可见饮食的重要性，我有许多女性学员都有这样的曲解，以为想减肥就不能吃肉，肉就是脂肪，吃了就会长胖。实际上对于减脂的女性来说，肉类是非常重要的蛋白质来源，而蛋白质在减肥中的作用可是非常大的，不了解蛋白质，你可别说你在“减肥”了。