吃牛心、冰浴、冥想和早起，哈兰德在英超大杀四方背后的秘密( 二 ) _健康小知识

布拉尔博士补充道：“冷冻室事实上是一把双刃剑，冷冻室的作用好坏参半，因为它并没有带来实际的效益，比如生理状态的改变，它的好处只是使用者体验上的良好感觉。其他的优势在于使用便捷，只需要60到90秒就能做完一次冰浴。 ”冷冻室的温度可以达到零下200摄氏度，使用者进入冷冻室需要戴防护手套。开启理疗后冷冻室内将会泵入液氮，通过冷却身体以修复身体组织。
冷冻室一次最多只能使用五分钟，否则就会带来包括冻伤在内的严重的副作用。这一疗法也受到博尔特等著名运动员的喜爱，有助于缓解炎症、损伤、肿胀和肌肉疼痛，缩减比赛和训练后的身体恢复时间。此外，冷冻室还能促进血液循环，改善免疫系统，减少疲劳，帮助伤口愈合。

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哈兰德还经常练习瑜伽，以保持肢体的柔软度。瑜伽有助于身体恢复、放松身心。布拉尔博士说：“科学证明，瑜伽是一种积极的康复方式，是一种温和、轻松的康复运动，练习瑜伽有助于帮助哈兰德的身体保持一种放松的状态。
哈兰德的执行力不仅体现在白天，甚至包括他的睡眠时间。为了保持良好的作息规律，哈兰德做了大量的针对性练习，以建立一个稳定的入睡-清醒周期。哈兰德早上不会睡懒觉，而是选择早起吸收晨光。
他说：“早上我做的第一件事就是让阳光照进眼睛，这样做有助于让身体熟悉这种昼夜规律。 ”他的这种做法对身体有重要的影响，每天早起有助于他在夜晚睡得更好。
牛津大学神经科学家罗素-福斯特教授称：“光线对于设定生物钟至关重要，晨光唤醒身体，夜光则使身体进入休息状态。哈兰德在夜间进行比赛时，各种人为的光线使他的身体无法得到休息。而一旦迎来晨光，他的身体又进入运作状态。 ”
哈兰德每晚都会进行冥想，这也是他日常生活的一部分，在庆祝进球时，他会双腿交叉，闭上眼睛，双手放在膝盖两侧。他在接受采访时称：“我喜欢冥想，冥想能帮助我恢复内心的平静，这就是为什么我进球时会那样庆祝。 ”

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在晚间进行冥想，或是做出一些积极的思考，有助于帮助身体进入睡眠模式。福斯特教授说：“这一点真的很重要，在一天结束时进行冥想有很多好处。 ”
哈兰德晚上还佩戴蓝光眼镜，以阻挡电子设备释放的光线，他解释称：“我的朋友亚历山大建议我晚上戴蓝光眼镜，这样可以抵挡电视和手机发出的蓝光，有助于身体分泌褪黑素，帮助我睡得更好，身体恢复得更好。 ”
但这种方法尚未得到科学的论证。福斯特教授说：“蓝光有点复杂。研究表明，眼部的传感器对蓝光更为敏感，这会影响人体的律动，然而，你在晚上盯着笔记本、Kindle或电视屏幕看时，收到的蓝光量并不足以产生很大的负面效果。因此，戴蓝光眼镜是否有用还需要科学的论证。 ”

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哈兰德表示：“我努力把每件事都做得更好，并在不断寻找能够帮助我变得更好的事情。 ”
（编译：仰卧撑/watt）