尿酸|尿酸高全身都受损，出现4种表现，可能是你尿酸高了，及时控制( 二 ) 饮食|运动|肾病

尿酸高的危害是全身性的，我们需要警惕高尿酸的来临，识别高尿酸的症状。在发病率上，尿酸有“重男轻女”的特点。
?三、尿酸“重男轻女” ，出现4大症状，男性尤为注意
相关统计指出，高尿酸的男性患者占比为78%-95% ，女性患者占比为5% ，呈现出明显的重男轻女特性。其中，中老年人是高尿酸的高发人群。
为什么男性更容易高尿酸？前面说了，尿酸主要是在肾脏进行代谢的，但是，当体内的尿酸水平比较高的时候，肾脏就可能应付不过来了。而女性会分泌大量的雌激素来辅助肾脏增强代谢功能，从而帮助身体将尿酸排出体外。也就是说，女性的高尿酸患病率更低得益于雌激素的助攻。
另外，在生活习惯上，男女性也有较大的差别。男性对于健康饮食的观念的重视程度相对较低，往往会摄入更多的酒精，以及海鲜、动物肉等高嘌呤的食物，增加了高尿酸的发病风险。
因此，如果出现以下4大症状，男性需要尤为注意高尿酸来临：
1、血尿酸值＞520μmol/L 。这个数值需要在不同时段经过反复检测来验证，因为饮食的调整和机体代谢的运转会造成血尿酸值的波动，不能以一次的检测为准。
2、心血管疾病患者的血尿酸值＞420μmol/L 。
3、进行了为期6个月的饮食运动控制之后，血尿酸值处于420μmol/L~520μmol/L之间的非心脑血管疾病患者。
4、可通过饮食运动控制的方式降低尿酸值，但停止后尿酸值会立刻反弹的人群，或者是无法长期坚持饮食运动控制的人群。
一旦确诊为高尿酸患者，就要积极进行干预，以免造成全身性伤害。注意，治疗高尿酸，首选的治疗方式是饮食控制。
?四、治疗高尿酸，首选不是药物
这里介绍四种高尿酸的非药物治疗方式。
！饮食控制是首选！
在饮食控制方面，控制酒和高嘌呤食物的摄入是重中之重。酒精在人体中代谢之时，就会占用代谢资源，对尿酸的代谢造成巨大的干扰；并且，酒精在代谢过程中所产生的乳酸会降低尿酸的溶解度，增加痛风石的形成几率。高嘌呤食物会分解出尿酸，建议患者要少吃动物内脏、红肉、海鲜、干豆等嘌呤含量高的食物。
！中强度的运动！
慢跑、太极拳等中等强度的运动可促进血液循环，增加肾血流量，促进尿酸的排出，建议患者每个星期坚持做4-5次中等强度运动，每次运动半小时到一小时时间。如果处于痛风急性期，那么要以休息为主，暂停运动。
！大量饮水！
建议患者每天的饮水量要达2-3L ，早中晚的饮水量均应达500ml ，尽量选择弱碱性、小分子的水，可在水中加入新鲜的柠檬片，这有助于降尿酸。
！高糖水果要控制！
龙眼、荔枝、苹果等高糖水果的热量较高，不利于尿酸的控制，可选择柠檬、橄榄、樱桃等低糖、低嘌呤的水果。
当然，要想免受高尿酸的伤害，就要从根源上做起，预防高尿酸。
?五、预防尿酸高，这4种食物能不碰就不碰
食物中的嘌呤可以在体内转化为尿酸，预防高尿酸，建议尽量不要碰以下4种食物。
1、黄豆
每100g黄豆大约含有116mg的嘌呤，是名副其实的高嘌呤食物，多吃容易造成血尿酸水平上升。
2、汤
嘌呤是水溶性物质，因此肉类、骨头、香菇等煲汤材料中的嘌呤会进入到汤水里面。
3、动物内脏
动物内脏（脑、肠、肝、肾等）属于超高嘌呤食物，每100g的嘌呤含量超过150mg ，多吃会引起体内嘌呤代谢紊乱，从而造成尿酸高。