秘诀|自律的秘诀：如何成为一个高度自律的人？脂肪|大肚腩|蒲公英|蒲公英茶

现在几乎人人都在谈自律，那到底什么是自律？自律的秘诀是什么？如何成为一个高度自律的人？自律的本质又是什么？
自律，就是一个人做任何事可以不受环境和其他人的刺激和干扰，坚持内心的目标，做他认为正确的事。自律的本质是改变。而改变的本质，是目标。目标的背后，是习惯。
有句话说得好，每天叫醒你的不是闹钟，而是梦想。自律就是当你对一件事情极度渴望时，你发自内心地自发地想去做一件事，你会开始慢慢改变。
而这种改变，来源于你的目标，当你有目标时，你才会想要行动，这就是人们常说的自律驱动器。
比如，只有当你的生活穷困潦倒，你迫切想要改变时，你才会想要花更多时间和精力去研究赚钱的门道。只有当你的身体提出警报时，你才会坚持每天健身。当你有了目标，你才会有动力。当你的目标是想通过学习《自控力》这本书来提升自己的自控力时，你才会有早起看书的动力，你才会变得自律。
但是，有一个问题，人的天性就是喜欢即刻满足，就是有无限的欲望。自律意味着延迟满足，意味着克制欲望，这是反人性的。
当我们做一些反人性的事情时，往往会痛苦地开始，痛苦地结束，痛苦地自责，痛苦地重新开始，然后陷入这种焦虑的恶性循环。所以，如何打破这种恶性循环呢？就是让自己进入一个设定目标、养成好的习惯、做出改变、完成目标的这样一个正向循环中。如何逼自己自律？这是我见过的最有启发的答案。

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一、设定目标每个人都会给自己定下一大堆目标，尤其是年初的时候，但是完成的目标少之又少。原因在于，很多人制定的目标要么太大，要么太空洞，很难实现。
前面说了，一个人想要自律，是因为他有想要达成的目标，他才有动力去克服一切困难，如果没有合理的目标，他很难做到自律。
如何设定目标呢？
制定目标要遵循一个原则：必须制定有效的目标。
什么是有效的目标？
这个目标必须是对于你来说是容易实现，且有完成目标的截止时间，和具体的目标。
比如，你现在一个月只能挣3000元，也没其他技能，你定一个要挣100万的目标，既没有截止时间，也不容易实现，到最后可能就成为一个奢望，而不是目标。
另外还有一点很重要，我们不光要制定目标，还要进一步想到为了实现这个目标，应该实施哪些具体方法和步骤，这样更容易实现。

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二、养成好习惯，戒除坏习惯为什么说要完成既定的目标，先要有一个好习惯？就拿减肥这事儿来说，你的目标是三个月减脂5斤，但你你依然保持熬夜、吃炸鸡、吃火锅的生活习惯中，恐怕你很难完成你减肥的目标。
所以说，想要完成目标，养成一个好习惯非常重要。
那么，如果养成一个好习惯，戒除掉坏习惯呢？
我觉得对于我来说，最有效的方法就是习惯叠加和绑定喜好，这是我在《掌控习惯》一书里学到的方法。
习惯叠加就是将行为叠加到旧的习惯之上，在一个行为之后，我紧接着会完成另一个行为。
习惯叠加公式是：“继【当前习惯】之后，我将继续【新习惯】。”
比如：冥想。每天早上喝完水，我会冥想1分钟。因为喝水，是我每天早上养成的习惯。这个有点像给自己设定一个扳机，只要触发那个扳机，下意识地就会做出相应的事。
绑定喜好就是将想要养成的好习惯与自己的喜好结合在一起。
比如，书中有一个程序员特别喜欢看电视。他也知道锻炼身体的重要性，但就是做不到。