平台期|当体重不再降，坚持6个燃脂技巧，让体重持续下降北京经济技术开发区社会事业

减肥是人生大事，是一生的事业。很多人为了减肥付出了太多太多。好在还是有大部分人通过自己的坚持瘦了下来。管住嘴，迈开腿这六个字，看似简单，但是想要做到确实需要很多努力和自律，当然也要掌握科学的方式方法才行。很多人都会在减肥期间遭遇平台期，就是说体重迟迟不下去。这个时候就会有人开始采取一些极端的方式，比如说节食或者超大强度运动，这对身体都是有损害的。

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其实想要持续的瘦身突破平台期，你需要做到以下几点，美食君为大家科普一下吧。一.减肥是离不开运动的，这个谁也逃离不了。如果不运动那你绝对会到平台期的，而且减肥效果也不会很显著。所以要先找到适合自己的运动，慢慢的增加运动量以及运动方式，比如可以跳绳、跳操、做一些无氧运动。每周至少有三次的运动计划，跑步跟力量穿插开，让身体不会适应一种运动方式。就比如你要开始运动的时候先热身15分钟的有氧，然后开始无氧运动，接着用有氧比如跑步来收尾。

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二.都说三分练，七分吃，这句话一点都没有错。因为合理的饮食结构可以让你运动事半功倍，蛋白质、碳水、脂肪、维生素这些统统都要有，这样你的代谢功能才可以正常。比如每天可以吃多种蔬菜，空心菜、西兰花、白菜娃娃菜、油菜三种以上即可。蛋白质也要多一些，像豆腐、鸡胸肉、牛肉、鱼和虾，主食也要吃复合碳水，像美食君之前科普过的粗粮以及薯类食物都是主食的首选。

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只有每天坚持好的饮食结构，才可以有正常的代谢功能。习惯以后就不会产生暴饮暴食的想法，同时还可以吃出易瘦体质。三.上面说到饮食结构改变之后，就要注意整体的食物热量。减肥是什么，是制造热量缺口。意思就是摄入热量要小于消耗热量。要比正常代谢少三百到四百就行，不能太多。满足最低需求即可，以此坚持就可以合理减掉脂肪。四.每天八杯水想必大家都知道，人体大部分都是由水组成，多喝水可以促进身体代谢，可以饱腹，可以稀释血液，饭前一杯，还可以减少吃饭食量。

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五.体重并不是唯一检验你瘦下来的标准，它就是个数据罢了。建议大家算一下自己的体脂率或者去专门的地方测一下。然后坚持一段时间去测一次就知道自己的体脂率的多少。有的时候虽然体重没有变化，但是通过锻炼运动，你的肌肉含量增长了。这就是好事。六.减肥期间就不要学人家熬夜打游戏或者工作了，大家都知道好的生活规律是可以让你健康下去的。反观熬夜会让你身体素质下降，囤积脂肪，代谢紊乱，睡够8小时，代谢正常就可以啦。

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以上这六点如果大家都做到的话，瘦身就不成问题啦，减肥是一生的事业，切勿急于求成，稳稳当当的瘦下来才是正确的道路。