阿飘|减肥晚餐怎么吃?牢记3个原则,饱腹又燃脂,体重慢慢下降
早吃好,午吃饱,晚吃少。关于这个“少”,很多胖友会将其理解为节食,随便应付就行,还有一到晚上便开始放纵自己,大吃大喝……这些减肥行为都会导致一种结果,那就是:胖。
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既然如此,怎么吃晚饭才能不长胖呢?减肥晚餐这样吃,今天阿飘就来给胖友们分享一些方法和技巧,吃对了不仅不会发胖,还能加速你的减肥进程呢,学起来了。首先,问你一个问题,平时你的晚餐是怎么吃的?你的晚餐都吃什么?虽然“胖”就一个字,但是说起长胖的方式,可是千奇百怪,光一个晚餐就有很多坑等着你,快来看看自己是否中招了!第一种人:不吃晚餐
【 阿飘|减肥晚餐怎么吃?牢记3个原则,饱腹又燃脂,体重慢慢下降】
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在减肥晚餐的打开方式里,不吃晚餐的人应该是最多的了吧,很多人会觉得,晚餐不吃,相当于减了少热量摄入,这样控制饮食,就可以变瘦了,其实是有点儿想当然了。因为本质上,发胖是因为热量摄入超标,和和什么时候吃并没有太大的关系。在每天热量摄入固定的前提下,盲目不吃任何一餐,相当于节食,虽然晚餐不吃,但下一次进食应该是第二天的早饭了,长时间空腹状态会造成饥饿感增加,非常容易出现暴饮暴食的现象。长期节食不吃晚饭会降低你的基础代谢 ,使脂肪更易堆积。第二种人:大鱼大肉或者只吃素
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与不吃晚饭相反,有些胖友白天不好好吃饭,一到晚上便开始放肆吃喝,犒劳自己,有的大鱼大肉,有的只吃素。大鱼大肉类晚餐意味着脂肪含量超标,摄入过多脂肪,变胖在所难免。另外就是,这类饮食会使胆固醇含量增高,诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病,对健康不利。和大鱼大肉想比,你以为只吃素就健康了吗?非也。素食党如果搭配不当,非常容易出现营养不良的问题,对减肥也是不利的。第三种人:口味重,喜欢吃重盐、重辣食物
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重口的食物,油、盐摄入过多,对减肥不利。以盐分来说,摄入过多,会导致多余的水分滞留在体内无法排出,造成水肿。而过辣的食物,虽然刺激食欲,但也会使肠胃产生灼烧感,导致便秘、大便干燥等问题。第四种人:晚餐吃到撑
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健康的晚餐应遵循适量的原则,吃太饱,会使胃部鼓胀,对周围器官造成压迫,让大脑活跃从而引起失眠。长期如此,必然引起脂肪堆积。第五种人:晚餐吃太快
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大脑接受到“饱腹信号”需要一定的时间,至少20分钟左右,晚餐吃太快,大脑来不及反应,当你感到饱时,其实已经摄入过多热量了,而且不利于肠胃正常消化。第六种人:晚餐吃太晚
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生活工作忙碌,现代人吃饭的普遍问题是时间比较晚,不能按时吃饭这样的饮食习惯不利于肠胃健康。胃黏膜上皮细胞约每2-3天就要更新一次,更新过程一般在夜间胃肠休息时进行。太晚吃晚餐,导致胃得不到休息,胃黏膜不能及时修复,长期以往会增加胃病风险。二、健康减肥晚餐应该这样吃1.晚餐时间18:30左右最佳晚餐不宜吃得太晚,建议距离睡觉时间至少 3 小时吃完(比如你22点睡觉,那么晚餐在18-19点之间就行;如果23点睡觉,那么晚餐就20点吃完就行):吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不易长胖。2.选择清淡、低脂、易消化食物
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