想活过100岁？和这些健康饮食和生活习惯密切相关！新研究速递( 二 ) 中医

所谓的蓝色区域——已知百岁老人患病率很高的人群——分散在世界各地，但它们有一些共同点：健康的饮食、持续的体育活动，无论是休闲还是由于需要进行日常生活活动，基于文化价值观的强大社交网络，以及正念和生活目标等健康习惯。在中国一个所谓的“长寿区”中，发现大多数百岁老人的生活方式相似，大多数参与者遵循清淡饮食，不吸烟及不饮酒。在这项研究中检查的因素中，睡眠满意度是唯一与生活满意度显着正相关的因素。
饮食和生活方式与中国80岁及以上人群的死亡率有关。一项针对65岁以上冲绳人（日本人）、日裔美国人和美国人的60年回顾性和比较研究，包括饮食、体重指数和能量消耗，发现长期热量限制与长寿和健康老龄化有关。
证据确凿，越来越多的证据表明，生活方式的改变，尤其是饮食，对心血管疾病、某些癌症和糖尿病的避免和延缓产生了显著而积极的影响。然而，与过去40年的建议相反，几乎没有相反的证据或证据表明低脂饮食可能对心血管风险有任何积极影响。
饮食改善（如低热量饮食和限制碳水化合物）与糖尿病的预防有关，最近也与逆转糖尿?。 ?，血红蛋白A1c（HbA1c）的平均变化）有关，后者是心血管死亡的潜在因素和主要死亡原因。
实验证据也有力地支持低碳水化合物地中海饮食中高心血管风险个体的高密度脂蛋白（HDL）功能得到改善。还有强有力的证据表明，地中海饮食对心血管患者主要心血管并发症和死亡的二级预防有临床和统计学意义。频繁摄入水果和蔬菜与全因死亡率呈负相关，但咸菜的摄入量呈正相关。
饮食是影响肠道菌群组成、多样性和丰富度的最重要决定因素。对百岁老人肠道微生物群的研究表明，肠道微生物群特征具有长寿的标志。必须分析和比较具有不同遗传，环境和文化背景的伟大年龄的人，以试图描述“普遍”的长寿动态，这有助于揭示肠道微生物生态系统如何帮助扩大人类健康范围。一项综述研究表明，肠道微生物组在宿主衰老中起因果作用。微生物组与许多临床和生活方式标志物密切相关，尤其是饮食和体力活动。
科学文献还强调了运动对百岁老人等令人难以置信的老年人的身体能力和长寿的积极影响。研究发现，与不进行体力活动相比，进行体力活动可使死亡风险降低27% ，中位死亡年龄增加1.18岁。
有证据表明，吸烟与成功衰老不相容，即使在极长寿的情况下也会影响预期寿命。在中国的男性百岁老人中，认知障碍与以前/现在的吸烟习惯和当前的运动习惯有关，以及与饮酒和茶的习惯有不确定的关联。吸烟可能对认知功能有显著的负面影响，但持续的运动方案可显著改善认知功能。
最后，更大的生活目标与社区老年人全因死亡风险降低有关。
5. 结论
几乎每个60岁以上的人都受到慢性疾病/病症的影响，从简单的白内障到复杂的心脏问题。因此，问题是，我们如何确定谁是健康的人？
在最近的一项研究中， “与八旬老人和非老年人相比，百岁老人的发病率和治疗负担普遍较低，初级和医院医疗服务的使用率较低，表明健康状况更好” 。鉴于此， WHO提出了内在能力的概念，作为健康的综合衡量标准，其中慢性病和体重影响活力维度，但就身体和精神独立而言，功能是最重要的。在这种情况下，卫生系统不仅需要利用现有知识控制所有已知的慢性病，还需要在创新和技术的基础上投资于残疾预防和康复战略。