此外 ， 注意“五指抓地、肘窝适当向前翻转”这2个技术细节 ， 能更好地维持姿态稳定 ， 保障动作质量 。
如果感觉难度太高的话 ， 可先尝试用椅子或其他有一定高度的平台 ， 垫高双手练习登山者式 。 这个动作也建议练习30秒为1组 。
跪姿毛毛虫式最后 ， 在练习“跪姿毛毛虫式”这个动作时 ， 首先以双膝跪地、双手支撑在肩膀下方的姿态预备 ， 然后有意识地收紧核心臀肌 ， 背部往上拱 。 在自身能力范围内 ， 最大程度地往前方爬行 ， 全程维持双臂伸直 ， 并去体会腹部肌肉的积极收缩发力 。 最后爬回到预备姿态 ， 如此重复练习30秒为1组 。
如果感觉这个动作难度太大 ， 也可替换成“交替拍肩式”——双手支撑在椅子上 ， 维持平板支撑姿态 ， 逐一交替抬起双手 ， 轻拍对侧肩膀 。

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