节食|身体里有个“开关”，激活它，体重蹭蹭往下掉

话说每个人身边都有一个这样的朋友：吃得贼多，可就是瘦成麻杆！还有一个这样的朋友，好像24小时都在减肥，但就是越减越肥？

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如果你也为这样的情况困扰，那么减妞想告诉你：这种情况和意志力、运动量、美食诱惑关系不大，这或许是因为每个人身体里的一种激素在作怪，它就是瘦素。只有你激活了它，体重才会蹭蹭蹭地往下降，但如果它失灵了，那么长胖也是自然而然的。今天我们就来激活它~▼1、瘦素是什么

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瘦素，是由身体的脂肪组织分泌的一种蛋白质类激素，能带给人饱腹感、抑制进食欲望，对人体非常重要，很多人怎么减肥都减不下来，就和它有关。瘦素主要作用于下丘脑，它的主要功能是：抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成。2、瘦素的调节机制

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大脑中的下丘脑上有很多瘦素的受体（想象成钥匙孔），当你快要吃饱时，体内瘦素（钥匙）水平就会增加，当它与下丘脑上的受体结合后，大脑会收到“饱腹”的信号，与此同时发出“停止进食”的信号。同时你的新陈代谢率会得到提升，帮助身体消耗摄入的热量。相反，如果你采取长期节食、或者禁食的方法来减脂，你体内的瘦素水平会下降，饥饿激素上升，你会时常感到饥饿。与此同时，大脑发现你的瘦素水平低，假设你处于“生存危机”状态，会降低你的新陈代谢率，以求保护本体生命和健康水平。这也就解释了“越节食，越不容易瘦”的现象。3、人为补充瘦素就可以减肥了？

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这种想法未免过于乐观。怎么说呢，最初也有相关专家做类似的实验，给体重正常的小白鼠注射瘦素，随后出现了体重下降的现象……（是不是很激动？）但是，一到临床实验就不是那么回事了。为什么呢？因为出现了瘦素抵抗。举个例子：你饿了，不是因为你没钱吃饭，而是有钱但是找不到餐厅。瘦素抵抗跟这个原理类似，体内瘦素水平很高，但是受瘦素调控的细胞对此并不感冒，任凭你怎么升高也没有多大动静。其实，这种瘦素抵抗倒是人类进化过程中逐渐形成的，因为人类饮食结构逐渐改变，体力劳动减少，人体通过自身调节产生了瘦素抵抗，本质是一种适应过程。4、如何提升瘦素分泌量？虽然在减肥的过程中，瘦素不可能一直提升，但我们还是可以通过一些办法让瘦素不随着体脂的降低而减少~

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① 饮食不要节食，注意三餐规律，保证营养膳食平衡，什么都吃点，蛋白质、脂肪的补充一定要吃够。虽说瘦素是由脂肪组织分泌而来，但是碳水对瘦素的分泌影响也很大。尤其是果糖、糖浆等精制碳水摄入过多，影响瘦素发挥作用，精制碳水最好是和粗粮搭配着来吃，而且尽量放到早饭和运动前后来吃。② 运动适当的运动对于瘦素分泌是有好处的。注意，我并不是要你高强度运动来减肥，而是适量运动促使瘦素分泌，即使每天10分钟，都会产生很大效益。如果运动过量可能会适得其反造成皮质醇水平上升抑制瘦素分泌。③ 睡眠睡眠是影响瘦素的一大要点，夜间我们体内会持续分泌瘦素，所以你一天最轻的时候一般是早起时。想要减肥，你就得按时、按质的睡觉，有一个合理的生物钟。一个成年人每天睡7-8个小时比较适合，其中深度睡眠的占比在25-30?宜。