水平|血糖偏高别担心，守好三道防线，助你血糖悄悄降，远离糖尿病！( 二 ) 生活|饮食|控制|血糖|食物|测量

1、饮食多样化
保持饮食多样化，才能保证营养均衡。适量摄入蛋白质和碳水化合物，粗粮细粮搭配食用，多吃新鲜蔬菜，记住饮食清淡，不要食太甜、太咸、太辣、太油腻的食物。

2、限制脂肪摄入量
饮食记住低热量，低脂肪。烹饪食物的时候能蒸就蒸，凉拌、水煮也可以，尽量不吃煎、炸、烤的食物。记住能清蒸不红烧。严格控制动物内脏、蛋黄、肥肉、鱿鱼、虾蟹等高胆固醇食物的摄入，以免加重脂质代谢紊乱。

3、坚持少食多餐、定时定量定餐
少食多餐可以帮助减少血糖大幅波动的频率，定时定量定餐，严格控制每顿饭进食的量，可以帮助稳定餐后血糖。三餐定时吃，中间可以加餐两次，正餐保持每顿6分饱，加餐宜选在餐后2～3小时。因为餐后2个小时达到血糖值的高峰，随后下降，加餐适宜在血糖下降的时段。

4、低钠高纤维素饮食
过咸的食物中钠含量较高，容易诱发高血压，增加心脑血管负担，加重糖尿病发生的几率，因此血糖高的人记住以低钠饮食，少吃盐。另外，高纤维有利于改善脂肪、胆固醇和和糖的代谢，有助于稳定体重，控制身材，可以适量增加高纤维食物的摄入量。燕麦、洋葱、魔芋等都是不错的选择。

5、禁高糖，忌烟酒
高糖类食物，如白糖、巧克力、蛋糕、饮料等会加速血糖水平的上升，因此血糖高的人要禁止食用。另外，富含淀粉类的食物如精米、细面等是碳水化合物的主要来源，饮食中要注意限量。
而烟、酒本身就会危害身体健康，烟草中的有害物质容易加重动脉硬化，损害血管健康，而酒精也容易导致代谢紊乱，有损健康，因此血糖高的人一定要记住戒烟忌酒。