葡萄柚|20种简单有效的减肥食物，组合自己的快速减肥餐单下肢|双腿|预防|衰老|绝招|腿部

接着上段，继续介绍20种简单有效的减肥食物。牛油果是一种独特的水果。大多数水果富含碳水化合物，而牛油果富含健康脂肪。它们的单不饱和油酸含量很高，与橄榄油中的脂肪相同。尽管牛油果主要是脂肪，但它们也含有大量的水和纤维，使它们的能量密度比您想像的要少。而且，它们是蔬菜沙拉的完美补充，因为研究表明，它们的脂肪含量可以使蔬菜中的类胡萝卜素抗氧化剂吸收增加2.6到15倍。它们还含有许多重要的营养素，包括纤维和钾。

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苹果醋在自然健康界非常受欢迎。它通常用于调味料或调味酱等调味品中，有些人甚至将其稀释在水中并饮用。几项基于人体的研究表明，苹果醋可以帮助减肥的食物。在高碳水化合物餐的同时服用醋可以增加饱腹感，并使人们在一天的剩余时间内少吃200-275卡路里。一项针对肥胖个体的为期12周的研究还显示，每天15或30毫升醋可导致体重减轻2.6-3.7磅或1.2-1.7千克。食醋还被证明可以减少饭后血糖峰值，从长远来看可能对健康产生多种有益的影响。

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尽管脂肪含量很高，但坚果却没有您期望的那么肥。它们是极好的减肥食物零食，包含均衡量的蛋白质，纤维和健康脂肪。研究表明，吃坚果可以改善代谢健康，甚至促进体重减轻。而且，人口研究表明，吃坚果的人比不吃坚果的人更健康，更瘦。只要确保不要过度，因为它们的热量仍然很高。如果您容易暴饮暴食并吃大量坚果，最好避免食用。

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尽管近年来谷物谷物的声誉很差，但某些谷物绝对健康。这包括一些充满纤维的全谷物，并含有适量的蛋白质。值得注意的例子包括燕麦，糙米和藜麦。燕麦中富含β-葡聚醣，可溶性纤维已被证明可以增加饱腹感并改善代谢健康。糙米和白米都可以含有大量的抗性淀粉，特别是如果煮熟后使其冷却。请记住，精制谷物不是健康的选择，有时在标签上标有“全谷物”的食品是高度加工的垃圾食品，既有害又发胖。如果您饮食中的碳水化合物含量很低，那么就应该避免食用谷物，因为它们的碳水化合物含量很高。但是，如果您可以忍受，那么吃全谷物就没有错。

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吃辣椒不仅对减肥饮食有用，可以说它本身就是减肥食物。它们含有辣椒素，辣椒素是一种可以降低食欲并增加脂肪燃烧的物质。该物质甚至以补充剂形式出售，并且是许多商业减肥补充剂中的常见成分。一项研究表明，在不经常吃辣椒的人中吃1克红辣椒会降低食欲并增加脂肪燃烧。但是，习惯于吃辛辣食物的人没有任何效果，所以还需要看个人的体质。大多数健康专家都认为水果是健康的。大量的人口研究表明，吃水果和蔬菜最多的人比不吃水果的人更健康。当然，相关性并不等于因果关系，因此这些研究没有任何证据。但是，水果的确具有使它们减肥的特性。即使它们包含天然糖，它们的能量密度也很低，需要一段时间才能咀嚼。另外，它们的纤维含量有助于防止糖过快地释放到您的血液中。唯一想避免或减少水果摄入的人是那些碳水化合物含量低，生酮饮食或不耐症的人。对于大多数水果来说，减肥饮食可以成为一种有效且美味的食物。

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值得一提的一种水果是葡萄柚，也叫做西柚。已经直接研究了其对控制体重的作用。在一项针对91位肥胖者的12周研究中，饭前吃了一半新鲜的葡萄柚可导致体重减轻3.5磅（1.6千克）。葡萄柚组还降低了胰岛素抵抗，这是一种与多种慢性疾病有关的代谢异常。因此，在每天的一些用餐前约半小时吃一半的葡萄柚可以帮助您感到更加满足，并减少总卡路里的摄入。