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奇亚籽是地球上最营养的食物之一。每盎司（28克）含有12克碳水化合物，含量很高，但其中11克为纤维。这使得奇亚籽成为低碳友好食品，深受生酮饮食法（Ketogenic Diet / Keto Diet）人士喜爱，也是世界上最佳的纤维来源之一。由于其高纤维含量，奇亚籽在水中的吸收量可达其重量的11–12倍，呈凝胶状并在您的胃中膨胀。尽管一些研究表明，奇亚籽可以帮助降低食欲，但他们并未发现对减肥有统计学意义的影响。但是，考虑到它们的营养成分，正大种子可能是减肥饮食中有用的一部分。

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并非所有脂肪都是一样的。椰子油富含中等长度的脂肪酸，称为中链甘油三酸酯（MCT）。这些脂肪酸已显示出比其他脂肪更好地增强饱腹感，并增加了燃烧的卡路里数量。此外，两项研究（一项针对女性，另一项针对男性）表明，椰子油可减少腹部脂肪的含量。当然，椰子油仍然包含卡路里，因此将其添加到您已经吃的食物上是一个坏主意。这不是要在饮食中添加椰子油，而是要用椰子油代替一些其他烹饪脂肪。但是，研究表明，椰子油的饱腹感不及MCT油-一种含有大量中链甘油三酸酯的补品。特级初榨橄榄油在这里值得一提，因为它可能是地球上最健康的脂肪之一。

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奶酪/酸奶是另一种出色的乳制品，是其中一样最受欢迎的减肥早餐食物。某些类型的酸奶含有益生菌，可以改善肠道功能。拥有健康的肠道可能有助于预防炎症和瘦素抵抗，而肥胖和瘦素是肥胖的主要激素驱动因素之一。确保选择具有活泼，活跃文化的酸奶，因为其他类型的酸奶几乎不含益生菌。另外，考虑选择全脂酸奶。研究表明，随着时间的推移，全脂乳制品（而非低脂乳制品）与肥胖和2型糖尿病的风险降低相关。低脂酸奶通常含糖，因此最好避免食用。延伸阅读：【Smoothie减肥食谱】Smoothies沙冰奶昔肥吗？3个意想不到的减肥效果！

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这20种减肥食物在减肥餐单中很容易找到健康的食物。这些主要是整体食物，例如鱼，瘦肉，蔬菜，水果，坚果，种子和豆类。还有几种加工食品，如益生菌酸奶，特级初榨橄榄油和燕麦片也是不错的选择。除了节制和定期的减肥健身锻炼外，吃这些营养丰富的食物还可以为成功和更健康的生活铺平道路。

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