膝关节|长期跑步锻炼，做好5件事，膝关节安全有保障！播报文章( 二 )

当然，还有许多其他技术细节，比如步频和步幅、躯干的位置、脚掌向前的落点、呼吸节奏等等。
跑步环境的选择
在跑步机上跑步最舒适，下肢受到的冲击力相对也较小。
因为跑步机的跑带本身具有一定的弹性，可以吸收反作用力。因此在跑步机上跑步，多数人会感觉比户外跑轻松。
在户外跑时，最好去公园、绿地、操场等有专门跑道的场所进行跑步锻炼。其中的有些跑道，采用了更具弹性的地面材料，比如塑胶，所以对跑步者更友好。
最差的选择是，直接在马路上跑。
无论是柏油路，还是水泥路，都太硬。我的建议是尽量少在马路上跑，如果一定要跑，最好穿一双弹性更好一些的专用跑鞋。

文章插图
不要忽视力量训练
一方面要注意核心力量训练，
尤其是腰腹部的肌群。因为在跑步过程中，躯干稳定很重要。
另一方面要加强臀腿部的力量训练。
下肢肌肉发达，可以有效缓冲脚部落地产生的冲击力，大幅度降低膝关节受伤的风险。
有一些跑步者，从不参加力量训练，长期、高运动频率（几乎每天跑），也可能因为过大的跑量、过于薄弱的下肢肌肉与力量，累积造成膝关节受伤。
到此，你的看法必定和御行君相同：
膝关节受伤是由多方面原因共同作用造成的，但最直接的因素仍旧是过大的跑量。只要能够控制好跑量，同时在其他方面做到位，就不用担心膝关节受伤问题。
相反，你会越跑越健康！
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