减肥|9种好吃不发胖的食物，送给正在减肥的你，轻松吃出好身材

想必所有女生都知道，想要维持体重或者是减肥，除了适当的运动和健身之外，饮食习惯也是一大重点。各种运动方法想必大家都收藏了不少，抛开运动不说，最好的减肥方法，其实就是把天然的食物融入到减肥的过程中来。减肥中的女生们每天都对吃下的卡路里数字斤斤计较，虽然卡路里是食物让我们有饱腹感的一大原因，不过并不是所有让我们饱腹的食物都是高热量，热量和食物的质地、烹饪方法等也有不小的关系。最重要的就是要少吃精加工的食物，减少过多调味品带来的负担。夏天是一年中最容易变瘦的季节，趁着大好时光，今天就让小喵为你推荐9种好吃不发胖的食物，轻松吃出好身材，不妨试着把它们加入到你的饮食当中吧！

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>1、香蕉>不论是在沙拉还是在水果奶昔中，都可以见到它的身影，正是因为香蕉绵密的口感，可以使饱腹感增强。专家认为，香蕉冷冻后再打成冰沙减肥效果更好，而且当中的糖分能持续供给身体所需，早上吃下之后也让饱腹感延长到午餐时间。

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2、土豆>研究发现，蒸煮的土豆能够为身体带来持续的饱腹感，胜过一顿自助餐，最好的食物就是土豆沙拉。与其吃下白米饭、馒头等过多的精淀粉，不如换成天然少调味的土豆吧。

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3、汤>许多人都知道，在吃饭前先喝汤有助于防止过量饮食。营养学家也指出，大多数汤品中成分含量最高的就是水，因为份量足够，所以能让人获得不小的饱腹感，从而不容易吃得过量。但是汤中调味不可过多，越清淡越健康。白汤就不要喝了，多半都是脂肪哦。

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4、碗豆>营养师建议，不只是要摄取蛋白质，膳食纤维也不能忽略，而碗豆中含有健康的膳食纤维与丰富的蛋白质，而且很容易获得饱腹感。如果正餐没吃饱，可以嚼点豌豆，就可以避免想要吃甜点或宵夜的欲望了。

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5、海带>研究发现，加入海带的汤品更能满足食欲，而海带也能提升菜品的口味，使食物鲜美。海带除了营养价值高以外，热量也非常低，就算吃多了也不容易卡路里超标。

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6、希腊酸奶>希腊酸奶的蛋白质是一般酸奶的的三倍，营养价值很高，是减肥的必备之需。除此之外，因为经过处理，希腊酸奶的口感更加绵密，浓郁的口味也让它备受许多女生喜爱，更易让人有饱腹感。大家在超市买酸奶时，不妨寻找一下带有“希腊酸奶”字样的产品。

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7、爆米花>爆米花因为膨胀而产生的空气更容易饱腹，而且爆米花本身也富含一天所需全谷物含量的50?有益饮食均衡。如果想吃的话，建议自己用煎锅制作健康爆米花，少油少糖，不要购买市面上加入了过多糖分的版本。

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8、牛油果>研究发现，餐点中加入牛油果的话更容易获得饱腹感，还可以减少其他食物的摄入份量。牛油果本身也非常天然健康，建议可以把牛油果切成大的块状，加入坚果和少许调味来食用。