1、强度适度你要随时留意自己身体的状况：经常性高强度、超负荷的户外运动是导致慢性户外运动...|户外讲武堂；（1088讲）安全户外行，你要掌握6大原则！ 1、强度适度

1、强度适度
你要随时留意自己身体的状况：经常性高强度、超负荷的户外运动是导致慢性户外运动伤害的直接原因，并且往往在你意识不到的时候已经开始，等到你感觉到极度不适的时候为时已晚。
想要避免户外运动伤害，不仅要运动适度，更应随时留意自己身体的状况。

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2、循序渐进
你要选择适合自己的户外运动方式：跑得快的人，不一定能负重，能负重的人未必会攀爬，会攀爬的人未必跑得快。
每个人都有自己擅长的运动方式，反过来说，也有不适合自己的运动方式。倘若认为自己无所不能，那么户外运动伤害甚至危险就离你不远了。

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3、反复比较
你要选择合适的装备：选装备就像选老婆，没有最好，只有最合适。一双上千的登山鞋在城市生活中不能发挥出它的功力，穿着球鞋登雪山意味着你必须承担更大的风险。
合理的装备不仅仅是一个合适的工具，还包括你对这些装备的了解和运用。对兰博来说，一把丛林刀可能足以解决诸多问题；而对你来说，恐怕需要一大背包的装备来应对。

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4、认真学习
你要掌握科学的运动规律和技能：很多人可以花上万的银子来购买一堆装备，却吝于花几百元去参加一次培训。
给你带来伤害的直接原因可能是一次跌倒，而间接的原因却可能是山野知识和运动技能的贫乏。尤其当一个人的野心和兴致日益膨胀的时候，经验和技能的欠缺可能会把人推向绝境。

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5、做足准备
你要重视运动前的热身运动：很多人会忽略进行户外运动之前的热身运动。运动前的热身活动可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导速度与反应性，提高血流循环及摄氧量，以及减低关节僵硬性，增加活动的范围等。
所以，每次进行户外活动开始行走之前不妨安排一场热身，或者做一些简单的伸展拉伸活动。

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6、注意节奏
你要学会适当的休息及补充营养：户外运动过程中要合理休息，每运动一小时至少要静态休息5～10分钟。在剧烈运动后，应做一些较温和的运动。目的是让心脏血管系统恢复正常，并且帮助排除肌肉内的代谢废物，使身体逐渐进入休息状态。
营养的补充主要包括水份及电解质的补充。过度疲劳或营养不够的身体，不但容易发生急性运动伤害，也容易产生慢性伤害。另外也要记住，不加节制的大吃大喝不但无助于营养补充，甚至会起到相反的作用。

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想必已经给你敲醒警钟了。
可以不发生的悲剧，就要努力学着去避免和躲开。人间很美好、很值得，爱爬山，爱户外，更要爱惜你的生命。不管是旅游，还是玩户外。请时时刻刻把生命放在第一位！
并且要记得坚持学习实用的干货知识，
毕竟，谁也不知道下一秒会发生什么。
别不信徒步行走更需要节奏；

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行进时合适的节奏，不仅可以合理地保存体力，还可以迅速使疲劳缓解。在负重徒步穿越时，切忌忽快忽慢，忽而狂奔、忽而长时间地休息。休息应以身踢还没有感到发凉为宜，否则容易感冒。在爬山时，体力消耗过大、心跳加速、呼吸加快，这时应稍停片刻待呼吸放缓、心跳减慢以后再继续前进。