文章图片
那要怎样保持行走的节奏了？请记住以下三个原则：
一是起步要缓：徒步行进的初期 ， 可以放缓一点 ， 让身体每个部分都先预热 ， 有个适应的过程 ， 5-10分钟后才加快步伐 。 有时 ， 会乘一段汽车 ， 再下车步行 。 如果是长途乘车 ， 下车起步登山时更要步行缓慢一些 ， 以使自己的身体逐步适应运动状况；否则会出现心慌、头晕及无力等问题 。

文章图片
二是大步健行：在平路及登缓坡时尽量用大步 ， 即比平常的步幅大些 ， 因为这样在等距离里减少了双腿的摆动 ， 其用功就相对减少而达节省体力的作用 ， 开始有些不习惯 ， 但坚持就会适应 。

文章图片
三是抗拒疲劳：当步行达到一定的路程时 ， 人们就会出现双腿及身体的疲劳现象 ， 以致会出现停步不前的打算 。 其实 ， 这是到了体力临界点 ， 坚持下去 ， 过了这个临界点 ， 肌体就适应了大运动量的步行活动 ， 疲劳感就会渐渐变弱 。 当然这要视具体情而定 ， 总之不能到了极度疲劳时才休息 。
【1、强度适度你要随时留意自己身体的状况：经常性高强度、超负荷的户外运动是导致慢性户外运动...|户外讲武堂；（1088讲）安全户外行，你要掌握6大原则！】来源：东北角

• 免疫|1碗抗癌汤消炎、抗氧化、强免疫！利用大白菜、菇类快速搞定
• 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适？专家给出建议
• 中老年|抖音每天发出上亿次适度使用提醒
• 晚餐与寿命有关吗？怎么吃、吃多少，今天一次性说清楚
• 国人历来重视精神对治疗疾病、养生保健的重要作用|心平气和，有益健康的“良药”
• 橙子是高血脂的发物吗？滋养血管，牢记“三吃、四不吃”
• 腊肠、腊肉|腊肠和腊肉一样，有2种处理方法，就是蒸、煮，哪种才好吃呢？
• 解读|《浙江省医院门诊管理办法》政策解读
• 深圳|广东新增本土确诊病例9例：深圳2例、珠海5例、中山1例、梅州1例
• 脊柱|邵阳学院附属第一医院脊柱骨病科、康复科携手让26岁瘫痪小伙再行走