更年期|女性过了更年期，一年比一年老，医生：做对3件事，或能改善蛋白质|衰老|脂肪酸

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作为女性，每个人都会经历更年期，但大概20% 的女性无法忍受严重的症状，那么女性该怎样才能温和地度过这个阶段？首先女性的更年期往往在45-55岁，这标志着女性再生产过程的结束。换句话说，当人体停止来月经时，就正式进入更年期，衰老速度也会增加，那么哪些事情会改善衰老的情况？
一、健康饮食
合理饮食有助于改善更年期的症状，所以大家应该在日常菜单中增加蛋白质、omega-3 脂肪酸、纤维和钙。具体来说：
蛋白质
在更年期，人们的肌肉质量开始下降。因此，人们需要增加饮食中的蛋白质含量，因为蛋白质有助于维持肌肉质量。此外，蛋白质还有助于调节食欲和血糖，以及平衡体内激素水平。瘦肉、家禽、鱼、蛋、豆类……是蛋白质的良好来源。
Omega-3脂肪酸
Omega-3 脂肪酸与减少炎症、改善情绪和预防抑郁症有关。因此，女性需要在饮食中添加脂肪鱼（金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼……）。如果人们提供的脂肪鱼量不够，鱼油片也是不错的选择。
纤维
纤维（存在于蔬菜、块茎、水果、全谷类、豆类……）可帮助人们长时间保持饱腹感，从而限制食欲并保持体重。这对围绝经期的女性尤其有用——那些由于新陈代谢速度减慢而容易增加体重的女性。
不仅如此，纤维还被证明有助于降低多种衰老疾病的风险，包括心脏病、中风和癌症。
钙
随着骨质疏松症风险的增加，人们需要将钙的摄入量增加到 1200 毫克/天。维生素 D 也很重要，因为它可以帮助身体尽可能多地吸收钙。多多食用脱脂牛奶、豆类、贝类、鸡蛋交朋友……因为这是钙的丰富来源。
除了应该吃的食物外，进入时，还有一些食物需要限制或绝对避免，它们是：
富含饱和脂肪的食物：动物脂肪、黄油、奶酪等乳制品。
含有高度精制碳水化合物的食物：白面包、意大利面、蛋糕、糖果、冰淇淋等。
二、选择正确的运动方式
经常锻炼可以帮助人们保持体形、稳定情绪和睡个好觉，还有助于对抗疾病和增强能量，还可以减少抑郁和压力体育活动有助于将人们注意力从生活压力中分心，这有助于避免消极的想法。
而锻炼有助于减少体内的压力荷尔蒙，并刺激内啡肽的产生，内啡肽是一种天然的情绪增强剂，可以使人们远离抑郁和压力，并有助于增加乐观感。并在辛苦一天后放松一下，值得注意的是，运动与抑郁之间的关系还需要很多研究来证明。
降低某些疾病的风险健康专家认为，体育锻炼可以将心脏病发作和心脏病的风险降低约 10% ，将 2 型糖尿病的风险降低 30-40% ，而且锻炼有助于保持身体器官的健康，并预防高血压、高胆固醇、骨质疏松症和关节炎。
三、每天睡个好觉
对于更年期的女性朋友而言，延缓衰老的好方法之一就是每天保持睡个好觉，睡眠作为人们生活中不可避免的一部分，是一项重要而有效的活动，可以保证身体的生命和在一天醒来工作后恢复健康。晚上睡眠不足会让人们第二天变得暴躁。
研究表明，大家只要保持每天睡个好觉，有助于远离各种健康隐患，特别是对于更年期的女性，更为重要。
综上，对于更年期的女性而言，在日常生活中要注意健康饮食，多食用富含蛋白质、Omega-3脂肪酸、纤维、钙元素的食物。除此之外还要坚持适量的运动，保持体型，控制情绪，再者是睡一个好觉，也是十分重要的。如果做到这三件事，就可以帮助大家延缓衰老。