文章图片
糖尿病前期
早在2010年全国范围内的流行病学调查研究显示：如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来 ， 接近5亿人正处在糖尿病前期！打个形象的比喻 ， 中国有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上 。
糖尿病前期
往前一步 ， 就是糖尿病！
所谓糖尿病前期 ， 就像5亿人站在一个亮着黄灯的十字路口 ， 再往前一步 ， 就是糖尿病了；往后再退一退 ， 可以减少大概一半的发病 。


文章图片
糖尿病前期指的是：
糖尿病前期是一种血糖异常的状态 ，有两种情况：
一种是空腹血糖正常 ， 但餐后血糖升高 ， 处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间 ， 这叫糖耐量减弱;
另一种是空腹血糖不正常了 ， 在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间 ， 这叫空腹血糖受损 。
以上两种情况 ， 如果有任何一个符合 ， 就说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着 ， 每天都有可能落下来 ， 让你成为一个真正“糖尿病患者” 。
糖尿病前期
可以逆转！


文章图片
1
每顿饭主食别超2两
一般一天吃5～6两主食 ， 少食多餐 ， 每顿饭差不多2两就够了 ， 多吃蔬菜和瓜果 ， 肉类需稍微节制一点 。 可参照这个量↓↓


文章图片
● 每天1斤蔬菜 ，
● 每餐主食少于2两 ，
● 每天的植物油控制在3汤勺 ，
● 每天可吃少于4两的低糖水果 ，
● 每天可吃5份蛋白质 ，
● 每天食盐控制在5g以内 ，
● 每天至少喝7杯水 。
2
运动：达到中等强度
如果要达到预防糖尿病的效果 ， 一周必须达到150分钟的中等强度运动 。
●每周至少运动5次 ，
●平均每次30分钟以上 ，
●运动后心率最好达到（170-年龄）次 。
●快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择 。
●关键是要一直坚持
3
减肥：减重还要瘦肚子
除了控制体重、适当减重外 ， 糖尿病前期还要 关注自己的腰围 ， 腰围越大 ， 得糖尿病的风险就越高 。
记住：
●男性不超过85厘米 ，
●女性不超80厘米 。
【蔬菜|5亿中国人处于糖尿病前期，还完全不知情！逆转，就在这个时候！】4
多一点肌肉 ， 就是天然降糖药


文章图片


文章图片


文章图片


文章图片
5
早睡、睡够、睡香


文章图片
6
控制情绪 ， 心情好
心情差 ， 压力大 ， 身体处于应激状态 ， 也会影响胰岛素 。 想降糖 ， 就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖 ， 凡事都想开点 ， 做个“没心没肺”的人 。
7
记住这首数字歌


文章图片
转载来源：全民健康生活方式行动、健康中国、生命时报、邵逸夫医院

• 排毒|想长寿要会吃，三种蔬菜，常吃清理肠胃，排毒润肠，不妨一试
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 肝细胞|想长寿先养肝，多吃三种蔬菜，养肝护肝，滋补身体，脸色更红润
• 新的一年蔬菜价格没有下降孩子缺少维生素，多吃清爽菜，补充维C
• 想要吸收全面营养，吃多种蔬菜
• 想要远离铅的危害 多吃蔬菜
• 春节是中国人心中最重要的传统节日之一|椒盐皮皮虾的做法，外酥里嫩，咸香入味，寓意着大富大贵
• 冬季是女性减肥的黄金时期，多吃1元蔬菜，少油热量低，瘦身快
• 水平|碧生源：开启健康生活 推荐蔬菜瘦身
• 四种蔬菜生吃更营养 专家为您推荐