老人“日行万步”不可？每天走多少步最好？这个范围内才会更健康 _健康小知识

澳大利亚一份70多岁的女性进行的一项研究显示，锻炼与抑郁有着密切的联系，而那些经常锻炼的女性，其抑郁的机率要低于那些不常锻炼的女性。研究也显示，长期不动会导致更多的焦虑，这是因为这种焦虑和年长女性的抑郁症有着很大的联系。另外，高强度的锻炼和健康的生活品质有关，一项实验表明，锻炼可以改善间歇性跛行病人的生活品质。
很多人对老年人应该休息或锻炼持不同意见。

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有些人相信，生活是靠锻炼的，不管年纪多大，多锻炼身体是有益的。也有人觉得，人活着就是为了休息，如果年纪大了，还这么喜欢运动，那就没命了。到底是运动好，还是休息好？

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其实，要做到这一点，应该是“动静结合” 。一天中，如果进行激烈的锻炼，或一天到晚卧床不起，就会导致各种疾病。适当的运动，对于老人来说，是非常有益的。大家都知道，体育锻炼对身体有好处，可以维持身体的活力，增强身体的抵抗力。
1、改善皮肤状态

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运动的时候，人体的血液循环会加快，这样可以加快肌肤的新陈代谢，让肌肤看上去更加的年轻，而且运动后的汗液还能将毛孔里的杂质排出，防止灰尘在体内堆积，导致肌肤出现问题。
2、营养要均衡

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为何有人长寿有人会短命，其实最终都绕不开机体免疫力，每个人体生活习惯和饮食规律的不同都决定着免疫力高低和患病几率，最终影响你的寿命，而步入中老年后体弱多病也是因为免疫力的降低，导致细菌和疾病的侵入，这时候我们需要多补充硒多效素，它里面含有的富硒酵母和D-生物素都是人体所必需的微量元素，与健康密切相关，缺乏硒多效素可引起诸多病变，儿童可导致生长发育缓慢，成人则会出现伤口愈合慢，血管弹性下降、血液粘稠度增高。神经系统敏感性下降，肢体麻木痉挛水肿。消化道系统出现便秘腹泻腹胀。而长期缺硒则会引发糖尿病、心血管疾病、神经疾病、白内障、肝病和一些癌症，坚持补充硒多效素能够预防和抑制肿瘤、抗衰防老、提高免疫力，维持机体器官正常功能。同时硒多效素的这种作用是其他物质和食物营养难以替代的，这也是硒多效素能健体去病的重要原因。
3、预防肠炎

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适当的锻炼可以促进肠道的微生物成分，提高抗炎能力，而炎症往往是一种早期的肠道病变。另外，适当的锻炼对预防抑郁、增强记忆力、增强心脏功能等都有帮助。老人运动时别走歪路。近年来，我国老年群体中的体育项目逐渐增多，但并不是全部都是适合老年人的。
1.爬行锻炼，撞树锻炼不要盲目模仿

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现在很多中年人都会在地面上爬，或者是在树上打滚。其实，爬行对某些人或许有效，但需要更多的核心肌肉，否则会造成腕部、膝盖的损伤，也会给脊柱和脊柱带来一定的难度。有些老年人以为“撞树”可以通经络，但是这种方法是不科学的。此外，如果有骨质疏松、高血压等病史，特别是有血管瘤、肺大泡等病史的老人，撞树时有可能发生骨折。