补钙要牢记4大原则,建议多学习下

案列分享——
王爷爷的孙女今年11岁了 , 正处于生长发育身体的关键时期 , 作为爷爷心疼孙女 , 所以就给她买了大量的钙片 , 纯牛奶 , 毕竟补钙对于正在发育的青少年来说起着至关重要的作用 。
补钙要牢记4大原则,建议多学习下
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但是孙女吃钙片也有挺长时间了 , 不管是个子还是体重 , 都没有见到太大的提高 , 眼看着已经被同龄人超过 , 汪爷爷感到非常的着急 , 王爷爷不禁心生疑惑 , 难道钙片真的没有用吗?花大价钱买了那么多钙片 , 都交了智商税?
为什么要补钙?
钙是人体必需的一种元素 , 能够促进人体肌肉 , 骨骼以及神经的发育 , 同时钙也是蛋白质的重要组成部分 , 会参与人的身体代谢 , 因此每天补充一定量的钙元素 , 能够维持身体的正常运转好生长发育 。
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尤其是对于生长期的青少年来说 , 如果长时间的缺钙 , 很有可能导致身材矮小 , 骨骼脆弱 。 据相关研究数据表明 , 不管是男性和女性 , 在20岁之前都要进行一定量的补钙 。
20岁之前 , 个人钙元素的需求量是20%岁左右 , 从20岁之后呈每年递减的趋势 , 到了60岁之后 , 这个递减趋势会非常剧烈 , 这也是为什么老年人容易得骨质疏松的重要原因 。
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据世界卫生组织调查统计显示 , 人体中有100多种基础疾病与缺钙有关 , 最常见的就是骨质疏松 , 骨质增生 , 结石 , 冠心病等 。 同时缺钙的人还特别会容易出现乏困乏累的感觉 , 每天为弥不正不愿运动 , 不利于人体的发育 。
什么时间吃钙片 , 补钙效果最好?
有补钙的意识是第1步 , 如何吃 , 什么时间吃 , 也会影响最终的补钙效果 。 很多人觉得钙片不是药品 , 所以想起来就吃 , 也不管饭前饭后 , 更不管什么时间段 , 这样的补钙效果微乎其微 , 到头来只是浪费金钱 。
关于饭前饭后吃这个问题 , 要根据钙片的类型和效果来区别 , 一般在购买钙片的时候 , 很多医生会叮嘱你饭后吃 , 那就是为了避免钙片对胃黏膜的刺激 。
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而市面上人们买的钙片基本是两大类 , 无机钙和有机钙 。 无机钙含钙量高 , 价格便宜 , 也是最常见的一种 。 而有机钙主要以柠檬酸钙为主 , 价格较高 , 主要用于一些肠胃病患者 , 或者是老人小孩 。
但是饭后吃钙片又面临着一个问题 , 那就是人们吃的瓜果蔬菜中含有大量的草酸 , 但是草酸和人体内的钙容易结合成草酸钙 , 从而减弱了补钙的效果 , 容易造成人体内的结石以及排便困难 , 都不利于钙元素的吸收 。
而吃钙片最好的时间则是睡前半小时之内
因为夜间和凌晨的时候 , 人体内的血钙浓度比较低 , 晚上临睡觉之前吃钙片的话 , 可以防止疲劳 , 腿抽筋 , 腰酸背痛等有助于睡眠和吸收钙元素 。 但是晚饭时一定要选择清淡饮食 , 这样才能给肠胃留出更多的空间消化吸收钙 。
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补钙要牢记4大原则
1、补充维生素D
在补钙的同时也不要忘记补充维生素D , 因为维生素D能够有效的促进钙质的吸收 , 把钙片和维生素D一起服用 , 可以达到事半功倍的效果 ,
2、提高吸收率
把钙片吃进身体是第一步 , 怎么样才能提高 , 钙在身体的吸收也非常重要 , 因此在睡前半小时或一小时之内服用下钙片 , 可以让你在深度睡眠中身体有足够的时间去消化吸收 , 从而使睡眠质量提高 。