想增肌，只做力量训练就足够了吗？其实，加入有氧训练效果更好 _健康小知识

相信很多人健身一段时间之后，都会逐步变成比较熟练的健身爱好者。很多人也已经经历过了漫长的减脂阶段，开始着手增肌练形体。
每当这个时候，就有一大批人开始放弃有氧运动，专攻力量训练。特别是一些对于增肌塑形心切的人，他们觉得每天举铁的时间已经够长了，现在又不需要减脂，再花时间去做有氧就是浪费时间。

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可事实究竟是不是如此呢？
如果你也有相同疑惑，就可以继续看下去。
有氧运动大多都是比较无聊的，那么这样的无聊的运动我们是否应该继续坚持下去呢？
下面，我们得先说说有氧运动的好处。

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一、有氧的优势和作用
有氧运动究竟有哪些好处呢？
（1）燃烧更多卡路里
有氧运动比举铁消耗的卡路里要更多，这应该是所有人都知道的。
如果以中等以上的强度来做有氧运动，那么在相同时间相似强度消耗的卡路里就要比力量训练多出50%以上。
不过光是这一点，还并不能让一些人挤出时间来做有氧。他们会觉得自己现在并不需要减肥，需要的是塑造形体，没必要消耗那么多卡路里，也就没有必要花时间去做有氧了。
事实上，有氧并非只对减肥有关键作用。

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（2）有益心血管健康
有氧运动对心血管的锻炼是很大的，在这一点上，力量训练是比不上有氧的。
现在动脉阻塞依旧是最常见的死亡原因，不健康的饮食方式，久坐不运动，这些都可能会造成我们的动脉逐渐僵硬，大程度提升心肺承受的压力，也会提升心脏病发作的风险。

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（3）增加毛细血管密度
毛细血管大家都知道，它们遍布全身，是一种十分细微的血管，可是作用却很大，全身细胞的氧气、营养物质的输送都是靠着小小的毛细血管进行的。
事实上，毛细血管的密度也是身体是否健康的重要指标。
如果毛细血管密度降低，那很有可能是因为你的身体已经存在高血压和糖尿病隐患。
【想增肌，只做力量训练就足够了吗？其实，加入有氧训练效果更好】研究证明，有氧运动的确对于我们身体毛细血管的密度有着十分大的影响，只要坚持有氧训练，短时间内毛细血管密度就会有明显提升，可力量训练却无法带来这一点。
既然有氧运动有这么多好处，是不是以后的运动安排中都必须要加入有氧运动不可呢？

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二、有氧和力量训练相结合
其实最好的方式就是适当地进行有氧运动。
在平时的训练计划中，有氧运动和力量训练相辅相成进行。这样不管是维持身材、保持健康都是十分有利的。
下面，我们就来说说这样结合的运动方式会带来哪些单方面运动所无法达到的好处。

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（1）降低血压和胆固醇
研究证明，有氧和力量训练相结合，要比从事相同时间的任何单方面运动都更加能降低血压与胆固醇。
坚持做有氧，不管强度是否大，血压和胆固醇都能够显著降低。这样有益身体的方案，何不去尝试呢？
如果你的运动时间比较宝贵，那么也完全可以将有氧运动当作运动前的热身，在力量训练之前先去跑步机上放松一下，不仅能够激活身体提高效率，还能够达到两种运动相结合的效果。