高血压|中老年人血压过高如何调理？平常做好5件事，或可助您血管更健康医生|中老年人|饮食|老年病

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由于现代人的饮食结构和作息安排发生了极大变化， “三高”逐渐成为了社会普遍存在的一类问题，特别是对于常年居家的老年朋友来说，高血压以及对应的心脑血管疾病，常常会成为一颗“定时炸弹” ，令人倍感不安。
据统计，全球约有35%的急性心脏病患者由于没有得到及时救治而抱憾辞世，可若能在病发后8min以内，给予合理且正确的急救手段，患者受到的危害就会降低很多。

因此，针对心绞痛、心肌梗塞等严重突发病情，中老年朋友应当学会采取积极的应对措施，这样既能降低病发风险，也能够在发病之后第一时间予以缓和。
而日常生活中做好这5件事，或可降低急性病发作风险，让血管更健康。
1.定期进行血压监测
在确诊患有高血压之后，患者就应当在家中自备一台操作简便、结果相对精确的血压监测仪，并且坚持每天早起、入睡还有饭后都按时监测并予以记录。这样做的好处是能够更准确地判掌握自身血压的变化情况，以及药物治疗的效果，从而有利于及时向医生反馈，继而调整用药类型与频次，对综合调理也有指导意义。

2.规律用药
一旦患上了高血压以及心脑血管病，患者往往需要长期的用药治疗和综合调养。因此，无论平时服用的是阿司匹林还是各类他汀药物，都应当在医生的指导下科学用药，若出现不适症状，也应该立刻向医生反馈，再根据自身情况进行调整，切莫按照自己的经验行事。即便是现代药物，也可能会因为个人体质不同而诱发肾功能障碍、肌肉溶解等病情，对此，大家也需要引起注意。
3.保持合理作息
高血压患者还需要注意保证每日睡眠量，尽量不要熬夜、早起或是整个白天打瞌睡。在夜间，人体的新陈代谢速率会降低，血液流速也会减缓，在这种情况下，血压往往也会呈现下降态势；而在早起时，身体会重新恢复活力，此时的血压就会有一个快速上升的状况，还请注意。

4.改善饮食健康
合理饮食同样是稳定血压、防范急性病的重要一环。除了要按照医生指导，养成少油少盐的餐饮习惯之外，患者还应当注意及时戒烟戒酒，避免尼古丁、焦油、乙醇、乙醛等对血管的刺激，如此也可降低心脑血管病的突发风险。
5.保持适当运动
高血压病情不甚严重的朋友，也可以通过每天进行适当锻炼来缓和病状，不过，根据个人体质的不同，可选择的锻炼形式也应当有所差异。
像是钙质流失较为严重的老年朋友，就应当选择负荷较低的有氧运动，例如游泳、太极拳、瑜伽等，这样既能够避免血压过快上升，也能够起到保护关节和骨骼肌的作用，可谓一举两得，不妨平日里加以尝试。
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