小伙吃一个月“鸡胸肉”出现肾损伤，背后的原因是什么？( 二 ) 本文共1500字阅读约需3分钟前些

对于普通身高、体重的人群，男性一天65克以上蛋白质，女性55克以上蛋白质，这就基本够了，这个量还是很容易满足的。
按照比较均衡饮食结构来吃的话，吃一个鸡蛋、二两的畜禽肉、二两的水产品、来点坚果豆制品，加一杯奶，保证吃主食吃饱了，就不用太担心蛋白质不够的问题。但不同群体会有调整，如果有额外需求当然需要适当增加。
直接参照中国居民膳食营养素摄入量表（DRIs2013）会更直观一些。

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｜只吃蛋白质不科学
很多健身人群只吃肉来获得蛋白质，不吃碳水或者吃的很少极低，那这肯定就很不科学，容易导致多种维生素和矿物质的缺乏。膳食纤维也不够，可能会出现便秘等问题。
另外碳水化合物是提供能量重要的来源，同时还有节约蛋白质，避免蛋白质摄入过多，降低肝肾负担等等的作用。所以从这个角度保证碳水的摄入很重要。
你每天吃多少主食和肉？不会特意不吃碳水吧？
参考资料
[1]KoGJ,ObiY,TortoriciAR,Kalantar-ZadehK.Dietaryproteinintakeandchronickidneydisease.CurrOpinClinNutrMetabCare.2017;20(1):77-85.
[2]KnightEL,StampferMJ,HankinsonSE,SpiegelmanD,CurhanGC:TheImpactofProteinIntakeonRenalFunctionDeclineinWomenwithNormalRenalFunctionorMildRenalInsufficiency.AnnInternMed2003,138(6):460-467.