失眠|总是失眠人困乏?睡前做到3忌2宜让你拥有好睡眠
晚上睡不好觉怎么办呢?1、晚饭忌吃太饱
大多数年轻人的夜生活都比较丰富 , 甚至会在晚上大吃一顿 , 这其实是一种特别不好的习惯 , 大量的高盐、高油脂的食物进入肠胃之后 , 会使肠胃的负担加重 , 使得肠胃在人睡觉的时候仍然处于工作的状态 , 此时即使入睡也会睡得不安稳 , 因此晚上不能够吃得太多 , 更不可以吃宵夜 。
2、睡前忌生气
有许多人会在生着闷气的情况下睡觉 , 殊不知 , 在生气的状态下入睡会导致内分泌紊乱 , 短时间内可能引发暂时性的失眠 , 而长时间下去则会导致失眠的出现 , 因此在生气的时候不要用睡觉来解决 , 要想办法使自己的情绪慢慢的平复 。
3、睡前忌喝浓茶和咖啡
浓茶当中的茶碱和咖啡当中的咖啡因都是刺激性的物质 , 进入体内之后会使精神亢奋起来 , 导致大脑神经处于兴奋的状态当中 , 进而影响人的睡眠情况 , 因此不建议睡前喝茶或者喝咖啡 。
4、睡前宜泡脚
睡前泡泡热水脚可以促进血液循环 , 提高睡眠质量 , 可以根据自身的情况不同 , 在水中适量地加一些促进睡眠的物质 , 比如中药或者醋 , 如果能够在洗脚之后对脚部进行适当的按摩 , 那么睡眠质量则会有质的提高 。
5、睡前宜按摩头皮
睡前对头皮进行按摩 , 也是一个提高睡眠质量的好方法 , 按摩头皮可以促进头部的血液循环 , 也可以消除一整天工作带来的疲劳感 。
创造良好的睡眠环境 , 对提高睡眠质量也有一定的帮助 。 首先要避免在有噪音的环境当中休息 , 必要时可以戴上耳塞 , 其次休息的房间光线不可以太强烈 , 尽量调得柔和一些 , 如有必要 , 可以把灯全部关上 。 此外卧室的温度也要适度 , 温度太高会因为无法散热而感到烦躁不安 , 温度太低则会影响呼吸 , 从而影响睡眠 , 最好把卧室的温度调节到16~25℃之间 。 睡前喝一杯牛奶也是不错的催眠方式 。
【失眠|总是失眠人困乏?睡前做到3忌2宜让你拥有好睡眠】植物神经紊乱的危害有什么 。
危害一:得了植物性神经功能紊乱轻者患者有头痛、失眠 , 烦躁、厌食、焦虑 抑郁等大脑功能紊乱的症状 , 而且还会出现循环、消化、内分泌代谢 , 生殖系统等功能失调的症状 , 患者自觉症状繁多 , 精神负担极重 , 总怀疑自己得了什么人病没有被查出来 , 但做各种检查站 , 检查反而正常 , 患者非常压抑苦恼 。
危害二:严重植物性神经紊乱患者还会有导致自杀的危害 。 临床实践证实 , 许多严重植物神经紊乱患者自觉活着没意思 , 入睡困难 , 睡眠表浅 , 早醒梦多 , 身疲乏力 , 记忆力减退 , 注意力不集中 , 反应迟钝 , 有的因忍受不住异常的痛苦而选择自杀 。
危害三:植物神经紊乱还可以导致胃肠功能紊乱 , 如没有食欲 , 进食无味 , 腹胀 , 恶心 , 打嗝 , 烧心 , 胸闷气短植物神经紊乱严重者可出现恐怖、强迫、幻觉、妄想、癔症、精神分裂等 。
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