失眠|总是失眠人困乏？睡前做到3忌2宜让你拥有好睡眠睡眠质量|按摩

晚上睡不好觉怎么办呢？1、晚饭忌吃太饱
大多数年轻人的夜生活都比较丰富，甚至会在晚上大吃一顿，这其实是一种特别不好的习惯，大量的高盐、高油脂的食物进入肠胃之后，会使肠胃的负担加重，使得肠胃在人睡觉的时候仍然处于工作的状态，此时即使入睡也会睡得不安稳，因此晚上不能够吃得太多，更不可以吃宵夜。
2、睡前忌生气
有许多人会在生着闷气的情况下睡觉，殊不知，在生气的状态下入睡会导致内分泌紊乱，短时间内可能引发暂时性的失眠，而长时间下去则会导致失眠的出现，因此在生气的时候不要用睡觉来解决，要想办法使自己的情绪慢慢的平复。
3、睡前忌喝浓茶和咖啡
浓茶当中的茶碱和咖啡当中的咖啡因都是刺激性的物质，进入体内之后会使精神亢奋起来，导致大脑神经处于兴奋的状态当中，进而影响人的睡眠情况，因此不建议睡前喝茶或者喝咖啡。
4、睡前宜泡脚
睡前泡泡热水脚可以促进血液循环，提高睡眠质量，可以根据自身的情况不同，在水中适量地加一些促进睡眠的物质，比如中药或者醋，如果能够在洗脚之后对脚部进行适当的按摩，那么睡眠质量则会有质的提高。
5、睡前宜按摩头皮
睡前对头皮进行按摩，也是一个提高睡眠质量的好方法，按摩头皮可以促进头部的血液循环，也可以消除一整天工作带来的疲劳感。
创造良好的睡眠环境，对提高睡眠质量也有一定的帮助。首先要避免在有噪音的环境当中休息，必要时可以戴上耳塞，其次休息的房间光线不可以太强烈，尽量调得柔和一些，如有必要，可以把灯全部关上。此外卧室的温度也要适度，温度太高会因为无法散热而感到烦躁不安，温度太低则会影响呼吸，从而影响睡眠，最好把卧室的温度调节到16~25℃之间。睡前喝一杯牛奶也是不错的催眠方式。
【失眠|总是失眠人困乏？睡前做到3忌2宜让你拥有好睡眠】植物神经紊乱的危害有什么。
危害一：得了植物性神经功能紊乱轻者患者有头痛、失眠，烦躁、厌食、焦虑抑郁等大脑功能紊乱的症状，而且还会出现循环、消化、内分泌代谢，生殖系统等功能失调的症状，患者自觉症状繁多，精神负担极重，总怀疑自己得了什么人病没有被查出来，但做各种检查站，检查反而正常，患者非常压抑苦恼。
危害二：严重植物性神经紊乱患者还会有导致自杀的危害。临床实践证实，许多严重植物神经紊乱患者自觉活着没意思，入睡困难，睡眠表浅，早醒梦多，身疲乏力，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，有的因忍受不住异常的痛苦而选择自杀。
危害三：植物神经紊乱还可以导致胃肠功能紊乱，如没有食欲，进食无味，腹胀，恶心，打嗝，烧心，胸闷气短植物神经紊乱严重者可出现恐怖、强迫、幻觉、妄想、癔症、精神分裂等。