富含膳食纤维的食物有哪些？一文了解下

《英国医学杂志》上的一篇论文指出，英国学者通过研究发现，富含膳食纤维的食物(特别是谷类纤维和全谷类)如果提高摄入量，和降低直肠癌患病风险有一定的关联。从前，膳食纤维一直都被人们认为是百无一用的东西，之所以这样说是因为膳食纤维既不能够被人体消化吸收，也不能够为人体提供能量，似乎吃下去只是给其他的营养物质陪跑的，对于人体并没有什么帮助。
但是，经过一系列的调查研究发现，膳食纤维对人体有很多好处，现在也被我们列为的人体所必须的七大营养素之一，已经证明了现代医学对于膳食纤维的认可。

文章图片
那么膳食纤维对我们的身体到底有哪些好处呢?
帮助减少热量摄入
上面就说过，之前人们一直认为膳食纤维没用，主要就是因为人体无法消化，提供不了能量，但是这也是膳食纤维的一种优点。膳食纤维消化不了，但是可以吃还管饱，这就对于我们来说很重要了。经常补充膳食纤维，能够帮助我们在保证不会忍饥挨饿的同时，还能够降低其他高热量食物的摄入，这样就能够帮助我们降低整体热量的摄入。这样的效果，对于一些肥胖人群还有高血脂等人群控制身材，缓解病情都是有一定帮助的，因此此类人群都是建议多补充富含膳食纤维的食物。
促进肠道蠕动
膳食纤维有促进肠道蠕动的效果，在一定程度上多补充膳食纤维能够帮助我们缓解便秘的症状，并且还能够降低肠道对于脂肪的吸收，对于肥胖人去控制体重，高血脂人群控制血脂水平，都是能够起到一定的作用。并且，这种促进肠道蠕动的作用，还能够在一定程度上帮助人体降低患上直肠癌的风险。

文章图片
降低患肝癌的风险
上面说的能够降低患直肠癌的风险，是各种膳食纤维都有的功能。但是谷物纤维则有减低我们人体患肝癌的风险，美国护士健康研究表明，高于谷物饮食水平的人，出现肝癌细胞的风险也会随之降低，因此可以说谷物纤维有降低人体患上肝癌的风险。
膳食纤维对于人体有很多好处，但是我们应该注意，膳食纤维只是一种营养素，并不是药物，也不是吃了就不会肥胖或者患癌的，只是能够在一定程度上降低患癌风险，如果日常生活不注意节制，光是吃富含膳食纤维的食物就想要改善身体状况也是不太可能的。
日常生活中，推荐六种富含膳食纤维的食物
1.全麦粉
全麦粉和白面粉相比，最大的差别就是全麦粉是小麦经过清理后，直接磨碎的粉末，这种全麦粉中还含有小麦麸皮，比起普通精面粉含有更多的膳食纤维，还含有维生素E ，多种矿物质，更有营养。
2.糙米
全麦粉是没有精加工的小麦，糙米就是没有精加工的米，这些都属于粗粮，糙米和大米比起来，也含有更多的矿物质膳食纤维和维生素，并且还含有抗氧化作用。因此，日常生活中我们可以多使用糙米和全麦粉代替精米精面，更有营养的同时也更健康。

文章图片
3.苹果
苹果是一种富含膳食纤维的食物，并且苹果含有多种维生素和矿物质，并且热量并不高，对于大多数人群来说，都是可以放心食用的水果。并且，苹果皮中也含有丰富的膳食纤维，还含有黄酮类和酚类物质，在一定程度上能够帮助我们控制血压，因此吃苹果时建议连皮吃。但是很多时候，苹果皮可能残余大量农药，如果没有方法清洗干净的状态下，还是建议削皮吃。