健康的生活方式是预防脑卒中的基础：
戒烟限酒
吸烟是脑卒中独立的危险因素 ， 尤其对缺血性脑卒中更是确定的危险因素 。 吸烟会加速动脉硬化、升高纤维蛋白原水平、促进血小板聚集、降低 HDL-C等 ， 被动吸烟同样有害 。 男性饮酒者每天喝白酒应＜50ml（一两） ， 啤酒＜640ml（一瓶） ， 葡萄酒＜200ml（四两）；女性饮酒量应减半 。
适当体育锻炼
定期体育锻炼可通过耗能、促进脂质消耗 ， 来预防动脉硬化、高血压和糖尿病的发生 。 建议每天进行不少于30分钟的适度体力活动 ， 每周至少三次 。
良好饮食习惯
推荐低盐、低饱和脂肪酸饮食 ， 多食水果、蔬菜及富含纤维素的食物 。 饮食种类应多样化 ， 总脂肪入量＜30%/日摄入能量 ， 饱和脂肪入量＜10%/日摄入能量 ， 胆固醇入量＜300mg/日 ， 钠盐摄入＜8g/日 。 成年人的体重指数应＜28或腰/臀围比＜1 ， 体重波动范围在10％以内 。
定期体检筛查
发生脑卒中之前 ， 一般患者都会有血压升高、头晕的现象 。 特别是对年纪比较大的人群来说 ， 一旦自己的身体出现异常情况 ， 就要尽快就医治疗 ， 以减少病情对身体的伤害 。 对于没有患病的人群来说 ， 定期去医院进行身体检查 ， 在自己身体出现问题时 ， 就能第一时间发现问题 。 特别是脑卒中 ， 越早发现对后期的治疗越有利 。
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供稿：南京鼓楼医院
参考文献：《中国脑血管病一级预防指南2019》《中国卒中报告2019》
责任编辑：汪蓓蕾 吕萌萌
编辑：祁晶 制作：马静
视频制作：张栩杨 王蓬舟
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