睡眠|中老年人要想健康长寿，睡眠是关键，学会睡眠保健法很重要失眠|长寿|中老年人|长寿与衰

睡眠是人十分重要的生理环节，如果人体长期睡眠不足，就会影响健康。
不同年龄对睡眠时间要求不一样。
成年人一天应睡8小时左右，老年人有6至7小时就够了。
老年人不可一味贪睡， “多睡则身体软弱，老年气昏惰” ，使人精神不振，加速心理、生理衰老。
睡眠时要养成良好的睡眠姿势。
俗话说:“立如松、坐如钟、卧如弓” ，说明睡眠姿势以略为弯曲的侧卧位为宜。
因仰卧和俯卧身体只固定在伸直位，且难以变动，肌肉不能完全放松，这样就不能达到充分休息，仰卧有时两手放在胸前，压迫心脏，影响呼吸，容易出现恶梦，脸朝上方熟睡时，舌根容易下坠造成打呼噜。
俯卧，明显压迫胸部，严重影响呼吸活动，极不可取。
侧卧时，脊椎略向前弯，四肢安放位置变度大，容易放到不屈不伸的舒适位置。
一般以向右侧卧好。此姿势，心脏位置受压小，有利于减轻心脏负担，同时胃内容物易于流入十二指肠，肝脏位低供血多。
但患有胃窦炎或溃疡病者最好向左侧卧，以减轻疼痛。
老年人选择床铺最好是棕床或藤床，既柔软又有弹性，也符合生理卫生。
老年人引起失眠的原因大致有以下几种：
1、身体的原因：如各种疾病引起的疼痛，咳嗽，瘙痒，尿次增多等。
2、精神的原因：有的人多愁善感，睡眠时喜欢回忆那些如梦似烟的往事。有的人情绪激动、焦虑、忧郁等可造成失眠。
3、环境的原因：卧室不安静、不卫生、空气不流通，温度或湿度不适宜，都会影响睡眠，所以每天开窗户通风通气，排除异昧和有害废气很有必要。
4、药物的原因：有的药物的不良反应会使精神兴奋不安和失眠，如咖啡因、麻黄素、氨茶碱，肾上腺素、心得安等。
因此，改善老年人的睡眠，首先要定时作息，使生活过得有规律。其次，睡前不吸烟、不饮浓茶或咖啡。
【睡眠|中老年人要想健康长寿，睡眠是关键，学会睡眠保健法很重要】上床先排尿，躺下不想事，也不与老伴枕边谈论烦琐事，取较舒适的体位，放松全身肌肉，呼吸顺利自然。
如果连日睡眠不好，可根据失眠情况适当用点安眠药。
如入睡困难，可服作用快的药物，如果早醒，则采用作用时间较长的药物。
安眠药要经常轮换服用，以保持疗效。
老年人服用的药量要小，随着年龄的增长剂量也要逐年减少。凡使用的各种安眠药最好在医生指导下服用。
采用自我按摩疗法，对失眠往往能取得满意的效果。方法是：
(1)用手掌大鱼际肌以顺时针方向按揉中胱穴，五分钟。
(2)以手掌心以顺时针方向按摩腹部，五分钟。